다이어트 김밥 -파프리카 참치깁밥으로 가벼운 김밥 즐겨요

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아름다울가

다이어트 김밥 -파프리카 참치깁밥으로 가벼운 김밥 즐겨요

곧 바캉스 계절이 다가오는데 다이어트가 걱정이죠?
저는 김밥을 진짜 좋아하는데 김밥 칼로리가 항상 높아 먹을 때 고민을 많이 해요! 아삭한 식감을 주는 파프리카를 넣어 가벼운 미니김밥을 만들어봤어요

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[기타재료]

소금
2꼬집 구매
참기름
적당량 구매
통깨
적당량 구매

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▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 파프리카 손질법

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▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

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파프리카는 얇고 길게 썰어주세요
단무지를 대체할 재료로 색도 예쁘고
식감도 좋답니다

참치는 기름기를 쏙 빼주고요
후추 톡톡뿌려 밑간을 해줘요
다이어트 김밥이니 이왕이면 라이트참치를 사용하는게 좋겠죠?

계란 두개를 풀어 소금간(생략해도됨)을 살짝만 하고 아주 얇게 지단을 부쳐주세요

지단부칠때 계란물에 식초 몇방울 넣어주면 잘 안찢어져서 좋아요
지단 뒤집을 땐 약불에 놓고 젓가락에 종이를 걸치듯 뒤집으면 쉬워요

지단을 겹쳐놓고 얇게 채썰어주세요

밥은 잡곡밥 또는 현미밥을 사용하고요
소금 한꼬집 참기름 조금, 깨도 솔솔 뿌려
밑간해줍니다

김은 두 장은 반으로 잘라 주세요
밥 한공기에 4장 분량이 나와요

김의 가운데쯤 밥을 얇게 펴고
깻잎을 가장 아래에 올린다음
재료들을 켜켜이 올려주세요

김발 없이 손으로 힘주어 촘촘히 말아주면 완성! 다이어트라 참기름 바르는 건 생략했어요

먹기 좋은 크기로 썰어주세요
김밥이 작아 한입에 쏙 들어가요
색감도 예쁘고 다이어트 김밥이지만
맛은 good!
단무지, 햄, 게맛살 없이도 충분히 맛있는 김밥 완성이랍니다!

: 밥을 고르게 펴줘야 예쁘게 말려요
참치 대신 닭가슴살을 얇게 넣어도 맛있어요

파프리카참치김밥 관련 상품

등록일 : 2019-06-16 수정일 : 2019-06-16

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레시피 작성자About the writer

아름다울가

요리를 좋아하는 프로혼밥러 30대 직장인입니다 혼자서도 품격있게 그리고 간단하게 해먹을 수 있는 다양한 레시피들 소개할게요!!

댓글 1

#다이어트 #다이어트요리 #다이어트음식 #다이어트김밥 #가벼운김밥 #저칼로리요리 #파프리카김밥 #파프리카요리 #다이어트식단 #미니김밥

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