Name: 다이어터를 위한 저칼로리 고단백 '두부유부초밥'초간단 레시피
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 두부 1모; 시판유부초밥(2인분) 1봉; 빨강피망 1/2개; 노랑피망 1/2개; 오이 1/2개

60,545

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다이어터를 위한 저칼로리 고단백 '두부유부초밥'초간단 레시피

다이어트 시 주로 먹는 음식중 하나가 두부인데요! 매일 생두부만 먹기 질렸다면 두부유부초밥을 만들어보세요!새콤하면서도 담백하니 참 맛있어요.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부

1모

시판유부초밥(2인분) 1봉

노하우 영상

동영상

조리순서Steps

먼저 야채들을 잘게 다져줍니다. 개인 기호에 따라 다른 야채들을 넣으셔도 됩니다.

혹시 야채 없으심 빼셔도 되지만 야채가 들어가야 확실히 아삭하니 더 맛있어요

칼로 두부를 으깨준 뒤 면보에 싸서 물기를 꼭 짜 줍니다.

유부 역시 물기를 꽉 짜 줍니다.

물기를 짠 두부에 야채들과 시판 초밥안에 들어있는 소스와 조미를 넣어 섞어 줍니다.

유부 속에 양념한 두부를 가득 채워 주시면 끝!

다이어터를 위한 저칼로리 고단백 두부유부초밥 완성입니다!

한개 먹어보니 새콤새콤하면서 담백하니 기대이상으로 맛있어요!다이어트 할때 도전해보세요!

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등록일 : 2018-08-14 수정일 : 2018-08-20

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레시피 작성자About the writer

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맛있는 요리를 누구나 쉽게 만드실수 있도록 도움 드리고 싶은 뽀유TV입니다:) 방문해 주신 모든분들 감사합니다♥ 유튜브☞https://bit.ly/2s5TThM

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도

요리 후기 25

팬더11 2019-01-10 18:20:18

생각지못했던 아이디어 요리예요~감사합니다~^^ 송년회. 신년회로 실컷 과식하다가 이제 반성하고 다이어트하려는데 그래도 맛없는건 먹기싫잖아요~ 이렇게 먹으니 맛도 있고 죄책감(ㅋㅋㅋ)도 안생겨서 맘 편해요~^ ^ 저는 두부에 브로콜리를 많이 넣었어요~

파아찌 2018-09-08 11:16:45

요즘 너무 맛있게 잘먹고있어요~ 짱이에요 ㅎ 저는 수분 많은게 싫어서 야채다진후에 야채도 면보로 짜서 수분살짝 제거하고 만들어 먹고있어요 ㅎ

쉐프의 한마디2018-09-08 18:42:25

와! 맛있게 드신다니 너무너무 기분이 좋네요^^ 진짜 야채도 수분살짝 제거하면 아삭한 맛이 더 살아날것 같아요 파아찌님 힘되는 댓글 감사드리고 즐거운 주말 되세요^.^

윙크37 2018-09-11 14:10:34

두부물기를덜짜서물기가좀남아있어요. 그래도처음만들어봤는데재미있었어요

쉐프의 한마디2018-09-11 17:39:06

우와! 직접 만드신것 이렇게 사진까지 올려주시고 넘넘 감사해요 두부 물기를 꽉 짜서 제거해야 맛이 더 좋은것 같더라구용^^ 윙크37님 이렇게 후기를 남겨주신것 감사드리고 행복한 저녁 시간 되세요^0^

요리밀 2019-03-26 16:52:08

다이어트 식단! 집에있는 야채 다 때려넣구 살짝 볶아주고, 냉동실에 소고기도 있길래 볶아서 같이 넣어줬어요 속에 부담없고 맛도 있고 좋네요!

쉐프의 한마디2019-03-26 19:16:20

후기넘넘 감사합니다 행복한 저녁시간 되세요 ~^^

다영블루 2020-06-15 21:20:31

간이 없어 걱정했는데 생각보다 훨 맛있네요. 저는 불안한맘에 땡초하나 다져넣었읍니다.오이 살짝 소금간 했구요. .

elinhj 2020-03-18 19:43:39

파프리카를 넣었더니 식감도 살고 좋네요 맛있게 먹었어요~ 매우 만족합니다^^

이지유니 2020-03-10 09:46:24

오늘 만들었는데 재료도 간단하고 만들기도 쉬웠어요. 앞으로 자주 해먹어야겠어요! 감사합니다^^!

봉봉리봉봉 2020-07-21 16:11:22

면보가 없어서 물기가 있긴했지만 간만에 맛있고 배부르게 잘 먹었네요 자주자주 해먹어야겠어요~

맘마지 2018-08-22 22:42:31

와 담백하니 맛있네영! 두부는 처음 해먹어보는데 피망만 넣어서해도 식감도 아삭하니 맛있어여 ㅎㅎ 독소뺄겸 다욧하려는데 포만감도 좋구 맛도 좋구 자주 해먹을듯해여 ^^

쉐프의 한마디2018-08-23 17:03:03

어머나 맘마지님 맛있었다고 후기 남겨 주시니 힘이 팍팍 나네요^^저도 다욧할때 이거 만들어 먹었는데 생각보다 맛있더라구용^^앞으로도 쉽고 맛있는 요리 많이 올리도록 노력할께요 맘마지님 남은 시간도 즐거운 시간 되세요^0^

깅봉깅 2020-10-08 22:05:05

간편하고 가볍고 맛있어요 생두부라서 살짝 비린맛이나네요(ㅠㅠ) 기름없이 후라이팬에 살짝 볶으면 수분도 날아가고 비린맛도 잡힐듯해요^^

혜원공두 2021-01-06 19:54:47

피망이없어서 오이 당근넣고 했는데 넘 맛났어요 기대이상입니다 ㅠㅠ 다요트 하려고 만들었는데 먹다가 라면생각나서 숙주라면이랑함께 먹었네요 ㅌㅋㅋㅋ

갈릭어니언감차칩 2018-10-20 23:30:28

맛있게 잘 먹었습니다!!! 저는 파프리카를 넣지 않고 오이하고 두부랑만 했는데도 소스넣으니까 아주아주 맛나더군요 남은 유부도 이 레시피대로 하렵니당

푸로씨 2019-08-03 00:19:30

다이어트중인데 너무 담백하고 깔끔하니 맛있게 먹었어요 ! 자주 해먹어서 다이어트 꼭 성공해야겠어요 ^^

꿈꾸는동그라미 2021-01-02 17:44:18

저희 아들이 파프리카는 먹지않는데요 여기에 들은건 맛있게 잘먹었어요

-푸푸 2021-01-09 17:46:47

맛있게 잘 해 먹었어요 저는 파프리카를 조금 줄여서 했는데.. 맛있어요

오다다닥 2020-08-13 17:44:36

면보가없어서 볶았어요 ㅋㅋ계란도 한개넣고 엄청맛나게먹었네요~

백홍기 2018-09-08 11:58:37

다이어트하는우리딸해줘야겠네요 .요리짱~^^

쉐프의 한마디2018-09-08 18:43:43

와!다이어트 하는 따님에게 이렇게 해주시면 인기 많을듯 합니다^^ 자상한 모습 보기좋네요 댓글 감사드리며 남은 시간도 즐거운 시간되세요^.^

대박이누나쓰 2019-03-05 09:35:55

닭가슴살과 햄도 넣었더니 씹는맛이 좋아요

쉐프의 한마디2019-03-05 13:43:17

후기감사합니다ㅎ 남은시간도즐거운시간되셔용 ~^^

bluetime2 2018-08-21 17:18:26

엄청 맛있었어요~! 저는 햄도 넣었었어요^^

쉐프의 한마디2018-08-21 18:44:48

우와왕! 제 레시피 보고 해드셨다니 영광입니다^^ 맛있게 드셨다니 너무너무 기분이 좋네요 저도 다음엔 햄을 조금 넣어볼까봐요 훨씬 맛있을듯 하네요^^ 이렇게 힘되는 댓글 남겨주셔서 정말 감사드리고 행복한 저녁 되세요^0^

태태태탱 2018-08-23 21:38:44

맛있어요~종종해먹어야겠네요^^

쉐프의 한마디2018-08-24 12:57:03

맛있다고 해주시니 넘 행복하네요!^____________^ 후기 남겨주셔서 진심 감사드립니다 태태태탱님 오늘 하루도 행복한 하루 되세요^.^

yhj9790** 2019-12-25 19:10:24

한끼 식사로 정말 든든해요 굿

아유우 2018-10-04 03:41:04

정말 간단하고 좋네용

쉐프의 한마디2018-10-04 14:29:38

간단하고 좋다고 해주시니 감사합니다 다이어트 할 때 좋은것 같아요^^ 아유우님 남은 시간도 행복한 시간 되세요^.^

sh._.kk 2019-06-05 17:59:07

맛이좋이요

오올오 2018-10-16 08:16:15

짱맛잇어요

Anniekim83 2019-07-22 13:43:02

저도 방금 해먹어봤는데요 유부초밥안의 조미소스를 넣었더니 너무 물기가 많았어요 그거 빼곤 괜찮았어요

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다이어터를 위한 저칼로리 고단백 '두부유부초밥'초간단 레시피

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팬더11 2019-01-10 18:20:18

파아찌 2018-09-08 11:16:45

쉐프의 한마디2018-09-08 18:42:25

윙크37 2018-09-11 14:10:34

쉐프의 한마디2018-09-11 17:39:06

요리밀 2019-03-26 16:52:08

쉐프의 한마디2019-03-26 19:16:20

다영블루 2020-06-15 21:20:31

elinhj 2020-03-18 19:43:39

이지유니 2020-03-10 09:46:24

봉봉리봉봉 2020-07-21 16:11:22

맘마지 2018-08-22 22:42:31

쉐프의 한마디2018-08-23 17:03:03

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대박이누나쓰 2019-03-05 09:35:55

쉐프의 한마디2019-03-05 13:43:17

bluetime2 2018-08-21 17:18:26

쉐프의 한마디2018-08-21 18:44:48

태태태탱 2018-08-23 21:38:44

쉐프의 한마디2018-08-24 12:57:03

yhj9790** 2019-12-25 19:10:24

아유우 2018-10-04 03:41:04

쉐프의 한마디2018-10-04 14:29:38

sh._.kk 2019-06-05 17:59:07

오올오 2018-10-16 08:16:15

Anniekim83 2019-07-22 13:43:02

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