연어스테이크와 간편 야채 사이드

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엽기마녀1227

연어스테이크와 간편 야채 사이드

남편이 고혈압이 있어 다욧 중이라 되도록이면 연어를 해주는데요..저염에 누구나 쉽게 할 수 있어요..

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

연어전감
1인용 구매
양파
1/4개 구매
방울토마토
5알 구매
브로콜리
1/3개 구매
브러셀스프라우트
4개 구매

[양념]

로즈마리
약간 구매
타임
약간 구매
바질
약간 구매
소금
1꼬집 구매
후추
약간 구매
마늘가루
약간 구매
레몬쥬스
1/2ts 구매
올리브오일
2Tb 구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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연어전감에 소금,후추,로즈마리,타임,바질,마늘가루,레몬쥬스로 간을 해요..양파와 방울이는 집에 있어서 걍 같이 넣었어요..ㅋㅋ오븐 200°에 17분 요리합니다..

연어가 익어고 있을 때 손질 해 놓은 브로콜리와 브러셀스프라우를 물 약간과 함께 전자렌지에 4분 돌려 주세요..참고로 저염식단이라 간을 하지 않았어요..

전자레인지

음식이 익으면 접시에 담아 맛나게 냠냠..ㅋㅋ직접 키운 새싹채소도 같이 먹었는데 사진을 찍지 못했어요..ㅜ.ㅠ

: 팬에 요리하는 걸 개인적으로 좋아하진 않아요..이유는 기름이 너무 튀어서요..그래서 오븐을 자주 사용하죠..육류나 어류를 요리 하실 땐 한 두시간은 실온에 두세요..그래야 기름이 덜 튀고 잘 익습니다..

연어스테이크 관련 상품

등록일 : 2017-06-29 수정일 : 2024-02-28

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#연어 #다이어트 #저염 #비만 #초간단

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