Name: [집밥백선생2]고등어조림
Total time: 60 min
Yield: 3 servings
Ingredients: 고등어 2마리; 무 7조각 (3cm두께); 양파 1/2개; 대파 2대; 풋고추 1개; 홍고추 1개; 물 500ml; 황설탕 1큰술; 다진 생강 1/3큰술; 간마늘 1큰술; 된장 1/2큰술; 들기름 2큰술; 고추가루 4큰술; 간장 1/2컵

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밥심은국력

[집밥백선생2]고등어조림

안녕하세요? 밥심은 국력입니다. 고등어는 몸에 좋은 오메가 3 는 물론 집중력 향상에 효과적인 DHA, 고혈압과 동맥경화와 같은 성인병 예방에 효과적인 EPA 와 같은 각종 영양소가 풍부할 뿐 아니라, 신경발달에 좋은 요오드 성분과 현대인에게 필수 영양소인 비타민D, 셀레늄, 주요 단백질, 에너지 등이 함유되어 있어 어른과 아이 모두에게 좋은 생선이랍니다. 국내산에 비해 등의 줄무늬가 진한 타이거 무늬를 띄는 노르웨이 고등어는 노르웨이 연안의 차고 깨끗한 바다에서 천천히 성장한 덕분에 지방층이 두꺼워 육즙이 풍부해 부드러운 맛과 쫄깃한 식감을 자랑하고요. 타고등어와 비교했을 떼 불포화지방산이 현격한 차이로 많답니다. 좋은 고등어는 크기는 크고 살이 단단하며 청록색의 광택이 나며 손으로 눌러 보아 탄력이 있는 것이 좋은 고등어입니다. 오늘은 집밥 백선생표 고등어조림을 만들어 보겠습니다. 푸짐한 고등어조림 만들어서 가족이 다함께 드셔보세요. 그럼 보시죠.

3인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

고등어
2마리 구매
무 3cm두께
7조각 구매
양파
1/2개 구매
대파
2대 구매
풋고추
1개 구매
홍고추
1개 구매
물
500ml 구매

[양념]

구매
황설탕
1큰술 구매
다진 생강
1/3큰술 구매
간마늘
1큰술 구매
된장
1/2큰술 구매
들기름
2큰술 구매
고추가루
4큰술 구매
간장
1/2컵 구매

노하우

조리순서Steps

손질한 고등어는 흐르는 물에서 깨끗이 세척해줍니다. 피가 깨끗이 제거되어야 비린내가 나지 않아요. 무는 고등어와 비슷하게 도톰하게 3cm 두께로 반달썰기합니다. 대파는 5cm 길이로 반갈라서 썰어주세요. 대파가 많이 들어가야 시원하답니다. 양파는 채썰고 풋고추, 홍고추는 어슷썰어줍니다. 매운 맛을 원하시면 청양고추를 넣어주세요.

양념은 집에 다 있는 재료입니다. 황설탕 1큰수르 간생강 1/3큰술, 간마늘 1큰술, 된장 1/2큰술, 들기름 2큰술, 고추가루 4큰술, 간장 반 컵 등입니다. 된장이 고등어의 비린맛을 잡아주고요. 들기름이 들어가면 생선이 부드러워지면서 전혀 느끼하지도 않아요.

전골 냄비에 무를 먼저 깔아주고 그 위에 고등어를 올린 다음 양파채를 올려줍니다. 그리고 나서 대파와 풋고추, 홍고추를 올려줍니다.

물은 고등어의 반이 잠길 정도로 넣어주면 됩니다. 500ml 정도 넣어주니 딱 알맞네요

물이 끓기 시작하면 황설탕 1큰술을 넣어줍니다. 항상 양념은 설탕이 제일 먼저 들어 갑니다. 설탕의 분자가 크기도 하고 맛을 부드럽게 해주 지요. 간생강 1/3큰술과 간마늘 1큰술을 넣어 저어주고, 된장 반 큰술을 풀어줍니다. 들기름을 넣어주고요. 들기름을 맛을 부드럽게 해주지요. 고추가루를 4큰술 넣어줍니다. 국물을 끼얹어 고추가루를 풀어주거나, 약간의 물을 추가해서 고추가루를 풀어주어도 됩니다.