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만개의매거진

지치고 힘들땐 내게 기대! 우울증에 좋은 음식

흔히 마음의 감기라고들 표현하는 우울증! 그만큼 흔해지긴 했지만
제대로 대처하지 않으면 점점 더 깊은 우울로 빠져든다!
우울증에 좋은 음식으로 정신건강 지켜보자~
1인분 5분 이내 아무나
[꿀팁♡]
사진을클릭하면 크게보여요!

현대인이라면 누구나 걸릴 수 있는 마음의 감기 “우울증”

제대로 치료하지 않으면 생명에 위협이 되는 위험한 병이다.



당신의 몸과 마음이 지쳤을 때, 조금이라도 도움이 될 수 있도록!

우울증 예방에 좋은 음식 함께 알아보자



1.사과

사과에는 항산화제가 다량 들어있어 우울증을 완화시켜주며

식이섬유질이 풍부해 혈당 또한 조절해준다.



2.토마토

우울증 환자들은 엽산이 결핍되어 있다는 연구가 있는데, 토마토는 엽산이 풍부해 정신건강을 좌우하는 호모시스테인의 과잉을 막고, 알파리포산이 마음을 안정시켜준다.



3.등 푸른 생선

고등어나 연어 및 참치 등 등푸른 생선에 많은 오메가 3 지방산은 사람의 기분을 관장하는 두뇌 화학물질인 세로토닌과

도파민 수치를 높여줘 우울증을 예방한다.



4.버섯

혈당을 낮추는데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 편안하게 한다. 또, 장내 세균을 촉진시키는 역할을 하는데 장의 신경세포는 두뇌 화학물질인 세로토닌의 생산지이다.



5.양파

버섯과 마찬가지로 소화기 계통의 건강에 도움을 주어 기분을 좋게 해준다. 항산화제가 많이 들어 있어 우울증 증상을 줄일 수 있다.



6.감자

탄수화물이 세로토닌 분비를 촉진하여 마음을 평온하게 해준다. 풍부한 비타민C가 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬 기능을 촉진시켜 정신적 평온함에 도움을 준다.



7.호두

오메가 3 지방산이 뇌기능을 지원하고 우울증 감소에 도움을 준다. 두뇌와 신경 건강에 필수적인 칼슘과 레시틴, 아세틸콜린을 증가시켜준다.



8.베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제가 함유되어 있어 꾸준히 섭취할 경우 우울증 증세가 크게 낮아진다.



“행복하기만 해도 짧은 인생!”

우울증 예방에 도움을 주는 음식으로 정신 건강 유지하자♥


등록일 : 2017-11-29

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요리 후기 5

monga 2019-11-22 13:29:46

이렇게 좋은 음식도 우울증에 좋은데요^^ 꿀팁 드리면 운동을 30분이상을 일주일 세번이상하면 어떤약을 먹는것보다 우울증에 효과가 있습니다! 

오기요~ 2019-11-22 14:38:40

감사해요^^ 알려주신 음식 먹고 몸도 마음도 건강해질께요^^ 

jsgoan6423 2019-11-22 17:40:39

제가재일 조아하는요리 입니다 

댓글 13
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