참치 계란 오이 샐러드 샌드위치 만들기 다이어트 샐러드 요리 레시피

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배고픈엄마

참치 계란 오이 샐러드 샌드위치 만들기 다이어트 샐러드 요리 레시피

탄수화물이 빠져 좀 허전함이 있어요. 저는 그렇습니다. 그래서 다이어트 샐러드를 먹다가 남으면 샐러드를 식빵에 올려 반으로 접어 먹거나 모닝빵을 반으로 갈라 속을 샐러드로 채워 먹으면 샐러드만 먹을 때보다는 뭔가 좀 포만감이 있지요. 그러다가 입이 터지면 식빵이나 모닝빵만 뜯어 먹기도 하지만 이성의 끈을 잡고 먹는다면 다이어트 한 끼로 든든한 샐러드 겸 샌드위치가 된답니다.

3인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

참치캔 150g
1개 구매
삶은 계란
4개 구매
오이
1개 구매
그릭요거트
4큰술 구매
씨겨자
1큰술 구매
식초
3큰술 구매
꿀
1큰술 구매
올리브오일
2큰술 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매
다진 견과류
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노하우

▶ 계란 조리법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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150g 참치캔 하나를 체에 담아 기름을 빼 줍니다. 저는 어쩌나 꺼낸 게 김치찌개용 참치캔을 꺼내 사용했어요. 만들고 보니 좀 매콤함이 있는 게 나쁘지 않았습니다.

기름을 최대한 뺀 참치를 볼에 담고 삶은 계란 4개를 껍질 벗겨 넣고 계란을 숟가락으로 최대한 곱게 으깨줍니다.

가시 오이 하나를 준비해 흐르는 물에 씻어 필러를 사용해 오돌 한 가시 부분만 껍질을 벗기고 길게 반으로 잘라 씨 부분을 긁어 제거해 줍니다. 그리고 너무 두껍지 않게 0.5cm 정도로 잘라 볼에 담아 줍니다.

그리고 그릭요거트 4큰술, 씨겨자 1큰술, 식초 3큰술, 꿀 1큰술, 올리브오일 2큰술, 소금 후추 약간을 넣고 고르게 섞어 먹을 만큼 그릇에 담아 다진 견과류 1 큰술 정도를 올려 줍니다.

참치계란오이샐러드샌드위치 관련 상품

등록일 : 2026-06-13 수정일 : 2026-06-15

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배고픈엄마

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