토마토.당근 스무디 / 당근.토마토 해독 스무디/ 무가당.디톡스 음료/ 홈메이드 건강 음료 / 당근. 토마토 제대로

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토마토.당근 스무디 / 당근.토마토 해독 스무디/ 무가당.디톡스 음료/ 홈메이드 건강 음료 / 당근. 토마토 제대로

항산화 성분의 절대강자? 라 할 수 있는"토당. 해독 스무디를 소개합니다. 토마토는 20~30분은 익혀야 라이코펜을 충분히 뽑을 수 있고, 당근도 익히면 베타카로틴의 체내 흡수율이 좀 더 높습니다. (오래 가열하면 비타민C 파괴는 좀 더 많아지고) 또 둘 다 지용성이라 소량의 좋은 오일은 필수~! 란 조건도 고려해서~핵심 성분들을 최대한 뽑아먹는 "당근. 토마토 해독 스무디"입니다. "당근.토마토 제대로 먹는 법" 으로 추천합니다.

6인분 이상 90분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

토마토
1kg 구매
당근
500g 구매
물
600ml 구매
소금
2꼬집 구매
레몬즙
2T 구매
냉압착 올리브유
9컵 구매

노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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완숙 토마토 준비. 씻어서 꼭지 제거하기.

토마토는 적당한 크기로 썰기.

믹서에 토마토 갈기.

당근,토마토를 같이 찐 후, 같이 갈아 만드는 경우가 많던데~ 저는 영양소의 체내 흡수율의 차이를 고민하다가, 일단 따로 갈았고, 가열시간도 차이를 둬서 만들어봤어요. 참고~!

당근 씻어서 준비하기. 꼭지 제거하기.

당근 얇게 썰기. 믹서에 잘 갈리도록 되도록 좀 얇게 썰기. 7mm 미만.

물론 믹서 성능이 강~력하면 한 번에 갈아도 상관없겠어요. ㅎㅎ

당근은 2번 나누어서 갈기. 수분이 적어서~1회당 물 300ml 추가해서 갈기.

생당근 모두 갈아서 준비해두기.

큰 냄비에 갈아둔 토마토만~먼저 담고 끓이기. (강불. 5분 정도)

강불

5분쯤 후에~토마토가 끓으면 중불로 낮추고, 15분 정도 더 끓이기. (끓어넘치기 전에 뚜껑 자주 열어 확인 하면서 종종 저어주기.)

끓인 토마토 (총 20분 정도~) 준비.

갈아둔 당근 모두 넣기.

당근 추가 후, 5분 더 끓이기 (강불)

강불

소금 두 꼬집 넣고 젓다가 불 끄기.

불에서 내린 후, 레몬즙 2T 정도 넣고 골고루 젓다가~잠시 식히기.

먹기 직전에, 올리브오일 0.5t 넣기. (아보카도 오일도 좋아요)

엑스트라 버진. 냉압착 올리브유.

토마토. 당근 스무디 완성. 병에 담아 냉장 보관. 1주일 정도 보관 가능.

당근을 살~짝만 끓여서~ 특유의 상큼,향긋한 풍미가 상당히- 남아 있어요~!

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등록일 : 2026-01-08 수정일 : 2026-01-13

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바른생활미미씨

인공 양념을 피하며, 재료 본연의 맛과 건강한 음식을 추구합니다 ♡♡

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#토마토당근스무디 #무가당디톡스음료 #토마토당근해독스무디 #홈메이드건강음료 #토마토당근먹는법

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