규현 양배추참치덮밥도시락 간단한 다이어트 식단

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서리Yaam

규현 양배추참치덮밥도시락 간단한 다이어트 식단

겨울이 되면서 추워지니깐 점점 더 게을러지는 것 같아요 먹고 게을러지니 살이 찔수밖에요^^; 늘 저희들의 숙제인 다이어트를 위해 간단한 다이어트 식단을 소개하려고요 나혼자산다에서 규현이 만들어먹었던 양배추참치덮밥도시락 레시피예요 양배추참치덮밥도시락 레시피는 다이어트에 자주 활용되는 양배추, 참치를 주재료로 만들어요 흰쌀밥 대신 현미밥위에 양배추참치덮밥을 올려 다이어트 도시락으로도 좋지요 조리시간도 10분이면 만들 수 있으니 간단한 다이어트 식단이예요 간단한 다이어트 식단 규현 양배추참치덮밥도시락 시작해 볼까요~?

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

참치
90g 구매
양배추
130g 구매
계란
1개 구매
청양고추
1개 구매
굴소스
1큰술 구매
참치액
1큰술 구매
참기름
1큰술 구매
깨
약간 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 청양고추 보관법

▶ 참치액 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 깨 조리법

조리순서Steps

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참치 90g, 계란 1개 준비해 주세요 1인분 계량이니 2인분이면 2개씩 준비하시면 되겠죠?

양배추 130g 정도 0.5mm정도 너무 얇지 않게 채썰어 주세요

청양고추 1개 썰어세요 매콤한 맛때문에 넣은거라서 생략 가능해요

팬에 올리브오일 살짝 두르고 양배추 넣고 볶아주세요

양배추가 한숨 죽을 때 까지 볶아주세요

양배추에 양념을 해줄게요 참치액 1큰술, 굴소스 1큰술 넣어주세요

참치 90g은 기름을 제외하고 넣어주세요 매콤한 맛을 좋아하시면 고추도 넣어주세요

양배추에서 물이 나오기 때문에 강불에서 볶아주셔야 해요

재료가 고루 잘 섞이면 가운데 자리를 만들어서 계란 1개 넣어주세요 중약불에서 뚜껑닫아 계란을 익혀주세요

계란이 반숙으로 익으면 참기름 1큰술, 깨 약간 뿌려주세요

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-12-31 수정일 : 2026-01-02

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/s1004727 복잡한 건 싫고 간단한 게 좋아'-'

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