참치 오이비빔밥 만들기 여름준비 다이어트 레시피 간단 한그릇 요리

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포남댁

참치 오이비빔밥 만들기 여름준비 다이어트 레시피 간단 한그릇 요리

오이는 수분감도 가득하고 칼로리는 낮아서 다이어트 식단에도 어울리는 식품이죠. 단백질도 빠질 수 없으니 기름 뺀 참치와 계란 프라이까지 올려주니 든든한 한 그릇이 되더라고요. 여름준비 다이어트 식단으로 핫한 참치 오이비빔밥과 상큼한 소스 레시피까지 남겨 보도록 할게요 :)

1인분 15분 이내 아무나

[재료]: 밥 반공기 , 오이 1개 , 참치캔 반캔 , 청양고추 2개 , 달걀 1개 , 김가루 10g

[양념]: 다진마늘 1T , 진간장 1.5T , 참기름 1T , 식초 2t , 매실청 1t , 꿀 1t , 깨소금 1t

조리순서Steps

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참치 반캔을 체반에 받쳐서
기름을 빼서 준비합니다.

오이는 깨끗하게 씻어서 작게 깍둑 썰어주고
청양고추도 작게 썰어주세요

달궈진 프라이팬에 올리브유를 두르고
계란 프라이도 반숙으로 만들어줍니다.

양념소스를 만들어요
다진 마늘 1T, 진간장 1.5T, 참기름 1T
식초 2t, 매실청 1t, 꿀 1t
깨소금 1t를 골고루 섞어줍니다.

완성 그릇에 밥 반 공기를 담고
썰어둔 오이와 참치를 옆에 담아주세요

김가루나 조미김을 가위로 잘라서 담아주고
기호에 맞게 청양고추를 담고
계란 반숙을 올려주면
참치 오이비빔밥이 완성입니다^^

등록일 : 2025-10-31 수정일 : 2025-10-31

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집밥을 좋아하는 엄마의 소소한 밥상과 일상을 공유하고 기록합니다 :) 협업 문의 inyoung1017@naver.com

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#참치오이비빔밥 #오이비빔밥만들기 #여름준비다이어트레시피 #간단한그릇요리

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