사과샐러드 그릭요거트 땅콩소스 샐러드 레시피

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스마일로즈의건강밥상

사과샐러드 그릭요거트 땅콩소스 샐러드 레시피

명절 연휴 동안 계속 먹기만 했더니 몸이 어찌나 무겁던지요

그리고 느끼한 음식과 무거운 음식만을 많이 먹게 되는데

조금 더 가벼운 음식으로 샐러드는 필수이겠지요

명절 동안 다이어트는 잠시 멈추고 내 몸에 무리를 할 만큼 많이 먹은 것 같아요

오늘은 명절 중에 선물 받은 과일들도 있어서 사과를 이용한

다이어트 샐러드 사과 샐러드 만들기 했는데요

땅콩버터와 그릭요거트 소스에 사과 썰어 올리고 올리브유 뿌려 먹으면

간단하지만 맛있는 샐러드입니다

양배추나 오이 사과를 이용해서 하루 한 끼는 샐러드로 먹고 싶은데 쉽지 않네요

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

사과
1/2개 구매
루콜라
조금 구매
베이킹소다 세척용
1스푼 구매

[소스/밥숟가락 사용(10ml)/계량컵(200ml)]

땅콩소스
1스푼 구매
그릭요거트
2스푼 구매
애플 식초
1스푼 구매
올리브유
2스푼 구매
레몬즙
1스푼 구매

노하우

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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루꼴라도 조금 있기에 옆에 몇 잎 곁들였어요
쌉싸름한 루꼴라 너무 좋아하는데
아직 씨를 뿌리지 못했는데 얼른 화분에 조금 심어야겠어요

사과는 1/2개만 사용하고 그릭요거트와 땅콩소스를
섞어서 샐러드드레싱을 만들었어요

사과는 껍질까지 사용할 거라
베이킹소다로 문질러 깨끗하게 세척해 줍니다

사과를 반으로 자른 후 가운데 씨 부분을
잘라낸 후 얇게 편 썰어줍니다

작은 볼에 땅콩소스와 그릭요거트를 넣고

애사비식초와 레몬즙을 낳어 잘 섞어줍니다

접시에 만들어 놓은 소스를 얇게 펴주고
루꼴라를 반으로 잘라 곁들인 후 사과 썬 것을 올려줍니다

사과 위에 올리브오일을 뿌려주면 사과 샐러드 완성입니다

아삭하고 상큼하고 드레싱도 저속 노화 식단에 어울리고
다이어트에 도움이 되는 그릭요거트와 땅콩소스로 만들어서
건강한 식단 다이어트 레시피입니다

사과는 채 썰어 만들어도 먹기 좋은데요
편 썰어 올린 사과 샐러드를 빵 위에 올려 먹으면
더욱 맛있게 먹을 수 있어요
빵 위에 드레싱 듬뿍 바르고 사과 올린 후
얼마 전 만들어 놓은 썬드라이 올려서 커피 한잔 내려 먹으면 너무 맛있어요

그릭요거트와 땅콩소스에 애사비식초를 넣어 고소하고
새콤달콤한 소스가 나무 맛있는 사과 샐러드 만들기
명절에 느끼한 음식에 과식을 하신 분들에게 적극 추천해 드리고 싶어요

사과샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-10-27 수정일 : 2025-10-27

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레시피 작성자About the writer

스마일로즈의건강밥상

http://blog.naver.com/wjdtj611

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#사과샐러드 #다이어트샐러드 #다이어트샐러드소스 #저속노화식단 #다이어트땅콩버터 #다이어트땅콩버터추천

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