전자레인지로 간단하게 다이어트 양배추 참치 덮밥 만드는법

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해볼래집밥

전자레인지로 간단하게 다이어트 양배추 참치 덮밥 만드는법

나혼산에 나왔던 규현의 다이어트 양배추 참치덮밥입니다. 참 맛있는데 팬에 볶는 과정이 있어 아침에 시간 없을때나 너무나 귀찮을때도 간단히 해먹을수 있도록 전자레인지에 시도해 보았습니다.

전자레인지 하나로 완성되는 다이어트 덮밥!

전자레인지로 가능할까 반신반의 했는데 개인적으로는 더 깔끔하게 느껴지고 맛있었습니다.

칼로리를 더 낮추고 싶다면 잡곡밥을 곤약밥으로, 참치는 기름 대신 물에 담긴 제품을 사용하면 좋습니다.

명절 급진급빠 한다고 전자레인지 양배추참치덮밥으로 점심 한 끼씩 일주일 먹었는데 명절 전으로 돌아가기 성공했습니다.

과정이 복잡했으면 매일 하긴 힘들었을것 같은데 전자레인지 3분 돌리기만하면 되니 같은 메뉴 준비하는데 부담이 없더라구요.

모두의 명절 전 회귀 응원합니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

잡곡밥
1/2그릇 구매
양배추
100g 구매
참치 85g
1캔 구매
굴소스
1/2큰술 구매
참치액
1큰술 구매
계란
1개 구매
통깨
약간 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 참치액 조리법

▶ 계란 조리법

동영상

조리순서Steps

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세척한 양배추 세주먹 정도를 살짝 도톰하게 채썰어 주십시오

전자레인지 그릇에 잡곡밥이나 곤약밥 반 그릇을 담고

썰어놓은 양배추를 담아 주십시오.

참치 한 캔은 기름을 쫙빼고 올려주십시오.

굴소스는 수북하게 말고 깎아서 반큰술

참치액 1큰술을 뿌려주시오.

그릇에 계란을 톡 깨서 올리고

노른자가 터지지 않게 젓가락이나 포크로 막을 살짝 찔러주십시오.

전자레인지 용 뚜껑이나 랩 덮어 3분에서 4분 정도 돌려주시면 흰자는 익고 노른자는 촉촉한 맛있는 반숙이 됩니다.
집집마다 전자레인지 사양이 다르니 3분 뒤부터 계란 상태를 살펴주셔야됩니다.
전 3분으론 흰자가 안익어 3분 30초 돌렸습니다.

마지막으로 통깨 올려주십시오.
취향따라 들기름 살짝 뿌려도 맛있습니다.

: 채에 올려 뜨거운 물 한컵 부어 숟가락으로 눌러주시면 기름이 쫙 빠집니다.
매운맛이 좋다면 청양고추나 후추 살짝 뿌려주세요.

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-10-21 수정일 : 2025-10-21

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레시피 작성자About the writer

해볼래집밥

간단하게 누구나 따라할 수 있는 집밥 레시피를 소개합니다.

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