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배고픈엄마

다이어트 양배추 참치샐러드 치즈 계란 또띠아 롤 요리 레시피

다이어트 한 끼로 만든 참치샐러드 치즈 계란 또띠아 롤이 너무 맛있어요. 계란과 피자치즈를 섞은 계란 부침에 또띠아 한 장을 붙여 치즈 계란 또띠아를 만들고 기름 뺀 참치캔과 채 썬 양배추, 다진 양파에 그릭요거트와 올리브오일을 넣고 버무려 만든 참치샐러드를 올려 말아 주었더니 폭신하고 쫀득한 치즈 계란 또띠아 식감이 아삭한 양배추를 넣은 참치샐러드와 너무 잘 어울립니다. 포만감도 너무 좋으니 반개만 먹어도 다이어트 한 끼로 충분합니다.
2인분 15분 이내 초급
재료Ingredients
조리도구
노하우
▶ 계란 조리법계란 조리법
▶ 피자치즈 보관법피자치즈 보관법
▶ 양상추 손질법양상추 손질법
▶ 양배추 손질법양배추 손질법
▶ 양배추 조리법양배추 조리법
▶ 양배추 보관법양배추 보관법
▶ 양파 손질법양파 손질법
▶ 양파 보관법양파 보관법
▶ 올리브유 조리법올리브유 조리법
▶ 소금 조리법소금 조리법
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
참치캔 한 개... 90g을 준비해 기름을 빼 줍니다.
너무 가늘지 않게 칼로 채 썬 양배추 한 줌을 볼에 담아 너무 길지 않게 가위로 잘라 주었습니다.

도마 , 조리용나이프 , 믹싱볼 , 주방가위

양배추 손질법

그리고 기름을 뺀 참치캔과 양파 1/8개를 다져 함께 넣어 줍니다.

숟가락

그리고 그릭요거트 2 큰 술, 씨겨자 1/2 큰 술, 알룰로스 1 큰 술, 올리브오일 1 큰 술, 소금 2꼬집, 후추 약간을 넣고 고르게 버무려 준비해 줍니다.
계란 3개, 피자치즈 100g을 넣고 고르게 잘 섞어 줍니다.

계량컵

그리고 달 군 팬에 식용유를 두르고 치즈 계란을 부어 줍니다.

프라이팬

그리고 또띠아 한 장을 익지 않은 치즈 계란 위에 올려 줍니다.
중 약한 불에서 노릇하게 앞, 뒤로 익혀 줍니다.

뒤집개

가스불에서 내려 한 김 식혀 준 후 아삭한 식감의 상추 2장을 한 쪽에 올리고....
만들어 둔 양배추 참치 샐러드를 상추 위에 몽땅 올려 줍니다.
그리고 상추 한 장을 덮어 준 후.....
치즈 계란 또띠아를 반으로 접어 주었습니다.
요렇게 반으로 접어 손으로 들고 먹을 수 있을 거라 생각했는데 치즈 계란이 너무 뜨거워요.

종이호일

그리고 내용물이 먹으면서 다 쏟아질것 같아 종이 호일로 돌~ 말아 감싸 반으로 잘라 주었습니다.
다이어트 양배추 참치샐러드 치즈 계란 또띠아 롤

등록일 : 2025-06-16 수정일 : 2025-06-17

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레시피 작성자About the writer

배고픈엄마

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#양배추참치샐러드#치즈계란또띠아
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