다이어트 오이 샌드위치 만들기 / 그릭요거트 참치 오이 샌드위치 요리 레시피

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배고픈엄마

다이어트 오이 샌드위치 만들기 / 그릭요거트 참치 오이 샌드위치 요리 레시피

다이어트 오이 샌드위치 만들기 그릭요거트 참치 오이 샌드위치 요리 레시피

2인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

참치캔 90g
1개 구매
오이
1개 구매
소금
1/2큰 술 구매
그릭요거트
4큰 술 구매
땅콩버터
1큰 술 구매
후추
약간 구매
식빵
1장 구매
또띠아
1장 구매

조리도구

볼
구매
채칼
구매
숟가락
구매
채반
구매
위생장갑
구매
접시
구매
주방가위
구매
토스트기
구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

조리순서Steps

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오이 1 개를 준비해 오돌한 가시 부분만 필러를 사용해 껍질을 벗기고 오이 양 끝을 살짝 잘라 준비해 주었습니다.

오이 손질법

그리고 채칼을 사용해 오이를 슬라이스해 주었습니다.

그리고 오이에 소금 1/2 큰술을 넣고 고르게 버무려 10분간 재워 주었습니다.

체에 참치캔 90g 한 개를 담고 손으로 기름을 최재한 꼭 짜 주었습니다.

볼 , 채반 , 위생장갑

10분간 절여진 오이에서 물이 나왔습니다.

소금에 절인 오이를 흐르는 물에 훌훌 2번 정도 씻어 체에 건져 물기를 최대한 빼 줍니다.

그리고 탈수기에 돌려 오이에서 물기를 최대한 빼 줍니다.

그리고 준비한 오이와 참치를 볼에 담아 줍니다.

그리고 그릭요거트 4 큰 술, 땅콩버터 1 큰 술, 후추 약간을 넣어 줍니다.

그리고 고르게 잘 섞어 줍니다.

또띠아 1 장을 4등분으로 잘라 주었습니다.

접시 , 주방가위

그리고 식빵 1 장과 토스트기에 넣고 식빵은 노릇 바삭하게 또띠아는 살짝만 구워 주었습니다.

바삭하게 구운 식빵은 4 등분으로 자르고 그릭요거트 참치 오이를 덜어 자른 식빵 위에 올려 주었습니다.

살짝 구운 또띠아에도 그릭요거트 참치 오이를 올려 주었습니다.

완성~

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등록일 : 2025-05-27 수정일 : 2025-05-28

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배고픈엄마

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#그릭요거트 #오이샌드위치 #참치오이샌드위치 #다이어트샌드위치

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