포두부 겹겹이 쌓아서 포만감 가득 다이어트 그라탕, 포두부그라탕

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포두부 겹겹이 쌓아서 포만감 가득 다이어트 그라탕, 포두부그라탕

포두부와 닭가슴살을 활용한 다이어트 그라탕
밀가루 없이 만들어도 맛있는 포두부그라탕

마카로니나 면류 대신 포두부를 넣어
밀가루를 줄이고 닭가슴살까지 추가해
한그릇만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어요.

맛있는 다이어트 식단을 고민 중이라면
포두부 그라탕으로 맛있게 한끼 어때요?

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

토마토소스
2종이컵 구매
방울토마토
4-5개 구매
새송이버섯
2개 구매
포두부
5-6장 구매
양파
1/2개 구매
다진마늘
1숟가락 구매
닭가슴살
1개 구매
그릭요거트
5숟가락 구매

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노하우

▶ 방울토마토 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

동영상

조리순서Steps

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양파는 잘게 다지고 새송이버섯은 한 입 크기로 돌려가며 썰어요.

방울토마토는 4등분으로 잘라요.

닭가슴살을 전자레인지에 데워서 결대로 찢어요.

기호에 따라 베이컨이나 소세지를 넣어도 좋아요.

팬에 버터를 녹이고 다진마늘와 양파를 노릇하게 볶아요.

토마토소스와 방울토마토를 넣어서 끓여요.

소스가 끓으면 새송이버섯과 닭가슴살을 넣어요.

후추를 뿌려 소스를 완성해요.

그라탕용 그릇에 포두부>그릭요거트>토마토소스> 순으로 2-3번 반복해서 올리고 피자치즈를 덮어요.

예열한 200도 에어프라이어에 넣어 5-7분정도 구워서 완성해요.

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등록일 : 2024-02-23 수정일 : 2024-02-23

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