단호박죽 맛있게 만드는 방법

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청담거사

단호박죽 맛있게 만드는 방법

단호박죽 맛있게 만드는 방법

60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

단호박
2개 구매
찹쌀가루
1컵 구매
삶은 밤
5개 구매

[양념]

설탕
3수저 구매
소금
1수저 구매

조리도구

조리용필러
구매
냄비
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믹서기
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조리용스푼
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면기
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노하우

▶ 단호박 손질법

▶ 단호박 조리법

▶ 단호박 보관법

▶ 밤 손질법

▶ 밤 조리법

▶ 밤 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 소금 조리법

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만들기 간단하지만 영양은 최고~~!! 단호박죽 만들러 가보시죠.

필러로 껍질을 벋기고 안쪽 씨와 내용물을 제거해 칼로 잘라 20분정도 삶아 줍니다.

조리용필러 , 냄비

단호박만건져 믹서기에 갈아주면 거의 다 한겁니다.

갈아진 단호박을 끓인물에 붓고 약불에 서서히 끓여주면 되는데요.

뽀글뽀글~~기포가 올라오면 삶아놓은 밤을 넣고 끓입니다.죽 은 늘~~바닥에 눌어 붙지않게 저어줘야 되구요.저어주다보면 또 기포가 올라옵니다.

이때 찹살가루 1컵을 골고루 뿌려주면

조리용스푼

되직하니 점점 죽처럼 변하지요~~ 둔탁하게 툭툭투투툭~~ 폭죽처럼 간간히 터지는소리도 들립니다.설탕과 소금을 넣어줘야 맛이 납니다.

그리고 한번 부르르~~끓으면 다 만들어 졌습니다.

단호박의 영양 및 효능- 단호박에는 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 베타카로틴의 함량이 높은데, 단호박 100g으로 성인 일일권장량의 비타민 A를 섭취할 수 있다. 단호박의 비타민과 무기질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환 및 성인병을 예방하는데 효과가 있으며, 항산화기능을 하여 피부노화를 방지하고 암 예방에 도움을 준다. 비타민 C의 함량도 높아서 피로 회복에 도움을 준다. 단호박의 높은 수분함량과 풍부한 섬유질은 장운동을 촉진하여 배변을 원활하게 하고, 변비 예방에 도움을 준다. 또 비교적 낮은 열량에 비해 풍부한 영양가가 함유되어 있어 다이어트 식품으로 아주 좋다.

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등록일 : 2024-02-08 수정일 : 2024-02-08

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