닭가슴살소세지 계란 절인오이 3색 간단김밥 다이어트메뉴

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닭가슴살소세지 계란 절인오이 3색 간단김밥 다이어트메뉴

오늘의 김밥은 단백질 폭탄 김밥이라 이름을 지어도 되겠어요. 다이어트 하시는 분들, 근육만들기에 관심있으신 분들께도 추천합니다. 참고로 운동 좋아하는 중학생 아들이 잘먹는 메뉴 입니다.

30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

스텐트레이
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도마
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조리용나이프
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조리용스푼
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믹싱볼
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면보
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유리계량컵
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프라이팬
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 김 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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소세지는 노브랜드에서 구입해 보았어요. 다른 제품에 비해 퍼석함이 덜하고 자극적이지 않고 오히려 부드러운 느낌이네요. 왠만한 소세지는 다 좋아하는 편이라 요것도 일단 가성비는 만족합니다.

스텐트레이

세척한 오이는 반을 자르고 가운데 씨 부분은 티스푼을 이용해 제거 해 줍니다.

도마 , 조리용나이프 , 조리용스푼

. 최대한 얇게 어슷 썰어주고 소금1t 넣고 5분간 절여 줍니다.

절여지면 꽤 많은 양의 물이 나와요. 물은 면보를 이용하거나 손으로 최대한 짜주세요. 아삭하고 꼬들거리는 오이는 입맛을 돋아 줍니다.

계란 2개는 소금 조금 넣고 풀어 부드럽게 게란말이식으로 도톰하게 만들어 줍니다. 중불 유지 하며 만들어 주세요.

유리계량컵

소세지는 뜨거운물에 데쳐 첨가물과 기름을 제거 하고 팬에 한번 익혀 줍니다. 간단하게 전자레인지를 이용하시면 더 편하게 조리 할 수 있어요.

아들껀 계란 넣고 3가지 재료로 만들었어요.

저는 계란대신 우엉조림을 넣어 만들어 보았어요. 김밥의 장점은 많은 양의 야채를 먹을 수 있는거 같아요. 정답이 없으니 냉장고에 있는거 좋아하는걸로 넣기만 하면 되지요.

김밥 한줄에 오이 하나 계란하나 소세지 하나 속을 꽉꽉 채웠습니다.고소한 참기름 바르고

깨소금 톡톡 뿌려주고 잘 드는 칼로 썰어주면 완성 입니다. 3색 김밥 오늘도 맛있게 완성입니다. 탄수화물은 줄이고 속이 차서 모양도 맛도 훌륭해요. 근육만들기에 관심 많은 아들이 잘 먹는 메뉴중 한가지 입니다.다이어트김밥, 단백질 보충김밥, 자극적이지 않은 김밥 입니다. 오이를 싫어 하시는 분들은 당근을 넣어 만들어 보셔도 좋을것 같아요.

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등록일 : 2023-12-10 수정일 : 2023-12-12

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❤네이버 푸드인플루언서 아이해피 입니다. 맛있고 건강하고 간단한 집밥이야기를 소개합니다. (네이버에서 #아이해피)

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