닭가슴살 햄 넣어서 칼로리 확 줄인 햄치즈에그토스트 햄치즈에그샌드위치 만들기 브런치메뉴 도시락메뉴

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하이디랑

닭가슴살 햄 넣어서 칼로리 확 줄인 햄치즈에그토스트 햄치즈에그샌드위치 만들기 브런치메뉴 도시락메뉴

칼로리와 나트륨을 확 줄인 닭가슴살 햄 넣은 샌드위치 맛있게 만들었어요.
저는 일반 식빵 사용했지만 통밀 식빵 쓰면 다이어트식단으로도 참 좋을거같아요.

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

식빵
4장 구매
닭가슴살햄
200g 구매
체다치즈
4장 구매
계란
2개 구매
버터
1.5큰술 구매
귤잼
적당량 구매

[양념]

허브솔트
톡톡 구매
설탕
1큰술 구매

노하우

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 버터 보관법

▶ 설탕 조리법

동영상

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햄치즈에그토스트 만들 재료 준비했어요.
닭가슴살 햄은 마트에서 쉽게 구할수있어요.

햄은 0.5센치 두께로 썰어줍니다.

1~2. 중약불에서 후라이팬에 버터 0.5큰술 녹이고 식빵 2장 넣어주세요.
3. 식빵이 노릇노릇해졌을때 뒤집어주세요.
4. 식빵의 반대쪽 면은 버터 없이 구워줍니다.

중약불

구운 식빵은 세워놓아 바삭함을 유지해주세요.

약불에서 후라이팬에 버터 1큰술 두르고 계란 2개 넣고 노른자는 깨뜨려줍니다.
허브솔트 또는 소금후추 톡톡 뿌려주세요.

약불

흰자가 살짝 익었을때 뒤집고 불을 끕니다.
잔열에서 좀더 익히면 적당한 반숙후라이가 된답니다.

불 끄기

계란후라이 꺼낸 후라이팬에 버터가 조금 남았을거예요.
햄 넣고 설탕 1큰술 솔솔 뿌려줍니다.

약불에서 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주세요.

약불

1~2. 버터로 구운 쪽 식빵이 위로 가게 한후 귤잼을 바르고 체다치즈도 올려줍니다.
3~4. 햄과 계란도 올려주세요.
한라봉 귤잼 레시피 링크 첨부해드려요: @6996724

귤잼 대신 다른 잼 쓰셔도 좋아요.

식빵으로 덮어주면 완성입니다.
버터없이 구운 쪽이 바깥으로 되어서 잡고 먹어도 손에 기름기가 묻지않아요.

빵칼로 쓱쓱 절반으로 잘라주었어요.

저는 녹차랑 먹었답니다.
녹차는 지방을 연소해준다고 하네요.
다이어트에 참 좋을거같아요.

아이들은 우유와 함께 주면 좋겠죠?

: 식빵은 버터를 한쪽면만 발라서 굽고 반대쪽은 버터 없이 구운 후 버터없이 구운쪽이 바깥으로 향하게 샌드위치를 만듭니다.
그러면 손에 기름기가 묻지않아 참 좋아요.

햄치즈에그토스트 관련 상품

등록일 : 2023-02-14 수정일 : 2023-02-14

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레시피 작성자About the writer

다양한 요리꿀팁이 가득한 하이디랑의 건강한 집밥레시피! 주부경력 35년의 노하우를 알려드릴께요. https://blog.naver.com/plc0410

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#햄치즈에그토스트 #햄치즈에그샌드위치 #닭가슴살햄요리 #도시락메뉴 #브런치메뉴

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