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lee쉐프

야채 듬뿍 건강한 다이어트 호밀빵 샌드위치

허리 디스크로 2달동안 꼼짝없이 누워 있었더니 어머나 뱃살이 장난 아니게 나오고 있네요 ㅋ~
살살 운동 시작했지만 무리하면 재발 우려가 있어 조심 하면서 뱃살 빼기 노력중입니다.
제 스타일 호밀빵 야채 샌드위치를 만들어봤습니다.
찬바람이 불면 맛있어지는 당근,호박,가지를 익혀 씹을수로 달큰한 맛이 나는 건강한 샌드위치입니다.
1인분 30분 이내 아무나
조리순서Steps
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재료를 준비 해주세요.
가지,호박,당근은 반으로 자른후 얇게 썰어 주세요.
팬에 올리브유를 약간 두르고 가지,호박
당근을 넣고 소금은 약간씩 뿌려 준 후 앞 뒤로 노릇 하게 구워 주세요.
키친 타올에 올려 물기를 빼 주세요.
호밀빵도 마른 팬에 넣고 바싹하게 앞뒤로 구워 주세요.
팬에 올리브유를 약간 두르고 달걀 후라이를 만들어 주세요.
비닐랩을 깔고 식빵에 홀그레인머스타드를 고루 바른후 치즈,달걀후라이,가지, 호박 당근,달걀후라이 순으로 가지런히 올려 주세요.
깻잎과 상추도 올리고
그 위에 식빵을 덮어 준후
랩으로 싸 주세요.
반으로 잘라 주세요.
점심때 먹으려고 샌드위치 비닐팩에 한번 더 싸서 챙겼습니다.
팁-주의사항
*1인분이라 했지만 혼자 먹기에는 양이 너무 많아요.
*저는 하나 싸서 아침과 점심 두끼 먹었습니다.
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등록일 : 2019-10-26 수정일 : 2019-10-28

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레시피 작성자About the writer

lee쉐프

컵은 180ml 입니다계량 1큰술.https://blog.naver.com/rhs0301

요리 후기 4

쮸‿✿ 2020-04-20 18:53:03

내가 원했던 샌위치에용!!건강한 느낌 건강한 맛 ㅎ 저는 당근 호박 가지 등의 채소가 좀 부족해서 달걀 치즈 양상추 양배추 넣고 먹었는데 담백하고 넘 좋았어용 감사해용!!!♥ 

쉐프의 한마디2020-04-21 21:18:11

건강한 느낌, 건강한 맛 샌드위치를 맛나게 만드셨나 봅니다.양배추와 양상추도 추가해서 단백하고 맛있게 넘 센스 넘치게 요리를 잘 하셨나 봅니다.앞으로도 맛있는 요리로 항상 건강하고 행복한 식탁이되세요.귀한 시간 내셔서 힘 주시는 글 올려 주셔서 감사합니다.

생강꿀차 2020-07-14 18:05:17

그냥 식빵에 햄,치즈,계란후라이,가지,호박,상추 넣어서 만들었어요. 평소 가지,호박 싫어하고 드레싱찾는 신랑도 이렇게주니 별다른 소스없이도 잘먹네요. 산뜻하면서 부대끼지않는 샌드위치에요. 자주해먹을께요! 

쉐프의 한마디2020-07-14 20:17:46

남편분 건강관리까지 신경 쓰셔서 손이 좀 가는 레시피이지만 건강한 샌드위치를 만드셨네요.까다로우신 남편분 입맛에 딱 맞게 맛나게 요리도 잘 하셨나 봅니다.맛있게 드셨다니 저도 매우 기쁘네요.ㅎ 앞으로도 맛난요리 많이 하셔서 항상 행복하고, 즐거운 식탁이 되세요. 더운 여름 건강의 유의하시고 귀한시간 내셔서 저에게도 응원의 글 올려 주셔서 감사합니다

로미네로니 2019-11-29 22:29:05

다이어트중에 빵이 너무 먹고싶어서 레시피를 한참 찾아보다가, 매일 품절되는 유기농 호밀식빵은 겨우겨우 공수해서 레시피를 찾아봤어요!! 생각보다 정말 간단해요!!!! 내일 점심 도시락으로 만든거라 아직 먹어보진 못했지만, 비쥬얼만 봐도 그냥 맛있어요ㅠㅠㅠㅠ 좋은 레시피 감사합니다! 

쉐프의 한마디2019-11-30 15:25:49

인증샷 보니 정갈하고 예쁘게 만드셨네요.다이어트식이라 별다른 소스를 넣지 않고 재료하나 하나 자연 그대로의 맛으로 만든 샌드위치죠. 점심 맛있게 드시고 다이어트 꼭 성공하세요.감기 조심 하시고 행복한 점심 식사하세요.귀한 시간 내셔서 힘 주시는 글 올려 주셔서 감사합니다.

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