Name: 양파볶음 양파 반찬 만들기 참치양파볶음 양파당근볶음 양파 다이어트 요리
Total time: 30 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 양파 1개; 당근 1/2개; 통마늘 4개; 올리브유 1T; 소금 약간; 참치캔 1개; 양파 1개; 풋고추 1개; 대파; 올리브유 1T; 소금 약간

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춤추는루나

양파볶음 양파 반찬 만들기 참치양파볶음 양파당근볶음 양파 다이어트 요리

양파는 지방을 녹이고 지방합성 효소를 억제하는 성분이 들어 있어서 다이어트에 효과적입니다. 또한 열량도 낮고 지방도 거의 없는 반면에 식이섬유와 단백질은 풍부해서 근육 생성에 도움을 줘요. 만약 다이어트 중 체중이 더 이상 빠지지 않는 정체기에 들어섰다면 요리에 양파를 다양하게 넣어서 먹어보세요. 간단하게 볶아서 쉽게 만들 수 있는 반찬 양파당근볶음 + 참치양파볶음 만들어 볼께요.

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[양파볶음재료]

양파
1개 구매
당근
1/2개 구매
통마늘
4개 구매

[양파볶음 양념]

올리브유
1T 구매
소금
약간 구매

[참치양파볶음 재료]

참치캔
1개 구매
양파
1개 구매
풋고추
1개 구매
대파
구매

[참치양파볶음 양념]

올리브유
1T 구매
소금
약간 구매

조리도구

도마
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조리용나이프
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프라이팬
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요리스푼
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체망
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노하우

조리순서Steps

양파와 당근은 채 썰어 줍니다. 마늘은 편 썰어 주세요.

팬에 올리브유 두르고 마늘을 넣고 볶아주세요. 마늘향이 올라오면 채 썬 당근을 넣어 약한 불에서 당근이 숨이 죽을 때까지 볶아 주세요.

양파를 넣고 양파가 투명해질 때까지 달달 볶아주세요.

양파가 투명해질 때 소금 조금 넣고 간을 맞추면 완성

참치캔은 체에 밭쳐 기름을 제거해 주세요

양파는 채 썰어 주고 대파와 풋고추는 어슷 썰기 해주세요.

달구어진 프라이팬에 올리브유 1을 두르고 양파를 넣어 중간 불에서 볶아주세요.

양파가 투명해지면 약한 불로 줄인 다음 기름을 뺀 참치를 넣고 볶습니다. 참치는 오래 볶으면 수분이 날아가 푸석해지기 때문에 빠르게 볶아줘야 해요.

마지막으로 고추를 넣고 볶다가, 소금으로 간을 맞추면 완성입니다.

: 초간단 초스피드로 만든 양파볶음 양파 다이어트 요리 두 가지 뚝딱 완성! 간단한 반찬이지만 젓가락이 멈추질 않아요. 일주일 밑반찬으로 양파만 있으면 이렇게 두 가지 양파볶음 쉽게 완성입니다. 재료도 간단하고 솜씨도 따로 필요가 없어 자취생 요리로도 좋아요. 요리왕! 왕! 왕! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 오늘은 요리왕초보도 만들 수 있는 양파볶음 쉽게 만들어 맛있게 드세요!