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동주

맛있는 다이어트 음식 연두부 샐러드 만들기

남녀노소 1년 365일 평생 숙제라고 불리는 다이어트!

"다이어트 숙제는 언제쯤 끝날까?" 항상 고민하면서 운동하는데, 운동하는 것도 중요하지만 평소의 식습관이 중요합니다.

다이어트 식단에 따라 음식을 섭취하는 것이 얼마나 힘들고 어려운지, 먹고 싶은 음식 먹지 않고 참아가면서 식단 조절을 하는데 이왕이면 맛있는 다이어트 음식 먹으면서 식단 조절을 하는 것이 스트레스 받지 않고 살을 뺄 수 있을 듯합니다.

다이어트할 때 칼로리가 낮으면서 영양이 풍부한 식재료를 찾게 되는데 그중 연두부도 있습니다.

연두부는 칼로리가 낮고 부드럽고 가벼워서 다이어트 음식뿐만 아니라 바쁜 현대인의 식사 대용으로 많이 찾고 있습니다.

다이어트를 하지 않더라고 가끔은 기름지고 무거운 음식을 피하고 가벼운 음식으로 한 끼를 해결하는 것이 좋습니다.

그래서 오늘 저는 가벼운 연두부 샐러드를 만들어 먹었습니다.

샐러드는 준비하는 과정이 복잡하거나 어렵지 않아서 누구나 쉽고 빠르게, 예쁘게 만들 수 있습니다.

그리고 다이어트 음식뿐만 아니라 방울토마토, 견과류 등 몸에 좋은 재료가 들어가서 영양적으로 부족하지 않고 가벼운 식사 대용으로 먹어도 손색이 없는 연두부 샐러드입니다.
2인분 30분 이내 아무나
재료Ingredients
    [재료]
  • 연두부 280g
  • 어린잎 30g
  • 방울토마토 6개
  • 견과류 20g
    [오리엔탈 드레싱]
  • 올리브오일 5T
  • 간장 3T
  • 레몬즙 2T
  • 설탕 1/2T
  • 볶은 참깨 1/3T
  • 후추 약간
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
어린잎은 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 썰고, 견과류는 먹기 좋은 크기로 썬다.
올리브오일 5T, 간장 3T, 레몬즙 2T, 설탕 1/2T, 볶은참깨 1/3T, 후추 약간을 넣어 오리엔탈 드레싱을 만든다.
원하는 그릇에 연두부와 어린잎, 방울토마토, 견과류를 담고 오리엔탈 드레싱을 뿌리면 연두부 샐러드 완성.
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등록일 : 2018-11-16 수정일 : 2018-11-19

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레시피 작성자About the writer
요리 후기 2

jaijini 2019-10-02 03:06:35

오늘 해봤는데 정말 맛있네요. 특히 드레싱하고 견과류의 조화가 잘 맞는 것 같아요.  

cchwhmmz 2019-12-05 19:40:28

맛있어요 

댓글 2
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