두부 토달볶 : 단백질 30g 두부 토마토 달걀 볶음 (다이어트 레시피)

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김명돌

두부 토달볶 : 단백질 30g 두부 토마토 달걀 볶음 (다이어트 레시피)

오늘 저녁밥 메뉴는 두부 토달볶 • •
두부를 넣은 토마토 달걀 볶음이에요 (..◜ᴗ◝..)

토달볶에 두부를 추가하면 더 맛있고 든든해져요 (⸝⸝◜o◝⸝⸝)
저는 현미밥 반 공기 추가해서 덮밥처럼 먹었는데
더 가볍게 드시고 싶다면 밥 없이 먹어주세요 (안 짜고 맛도리)

1인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

계란
2개 구매
두부
1/2모 구매
방울토마토
15개 구매
대파
1토막 구매
현미밥
70g 구매
저당 굴소스
1스푼 구매
올리브유
1스푼 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 두부 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

동영상

조리순서Steps

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대파 한 토막 + 방울토마토 15개를 썰고
두부 반 모도 먹기 좋게 썰어줍니다

계란 2개 + 두부 반 모 + 소금 톡톡 뿌려 계란물 만든 뒤
팬에 올리브유 1스푼 두르고 구워줍니다
계란 두부 부침이 어느 정도 익으면 팬 한 쪽으로 밀어둡니다

팬 나머지 공간에 자른 대파 + 방울토마토를 익혀주고
저당 굴소스 1스푼으로 볶아준 후
계란 두부 부침과 합체 시켜준 뒤 후추 뿌려 볶아줍니다

현미밥 반 공기에 두부 토달볶 얹고
통깨 뿌려 비벼 먹으면 끝 !
더 가볍게 드시고 싶다면 밥 없이 먹어주세요 (..◜ᴗ◝..)

: 두부와 계란이 80% 정도 익은 후 토마토와 대파를 넣어주세요
익지 않았을 때 합체시키면 죽처럼 될 수도 있어요 (⸝⸝◜o◝⸝⸝)

두부토마토달걀볶음 관련 상품

등록일 : 2026-11-13 수정일 : 2026-11-13

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레시피 작성자About the writer

-11kg 유지어터 직장인의 건강한 식단 기록장

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#식단 #레시피 #유지어터 #다이어트레시피

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