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설설

과카몰리닭가슴살또띠아

통밀또띠아와 닭가슴살, 아보카도가 있어서 다이어트식으로 만들어봤습니다
2인분 20분 이내 아무나
재료Ingredients
조리순서Steps
재료를 준비합니다.
냉동 아보카도를 사용해서, 전자렌지 해동 6분 돌렸습니다
시간이 제일 오래걸리는 닭가슴살 먼저 구워줍니다
중불로 소금 후추를 짜지 않을 정도로 앞, 뒤 뿌려 굽습니다
집에 대저토마토가 있어서 썼는데, 여러분은 아무 토마토, 방울토마토 사용하셔도 됩니다.
토마토를 깍둑썰어 해동된 아보카도에
소금, 후추 적당히, 알룰로스 1스푼, 레몬즙 2스푼도 넣어 섞어요.
닭가슴살이 구워지는 동안 찍먹소스를 만듭니다
묽은 요거트, 스리라차, 알룰로스, 홀그레인을 넣어 섞어요.
덜 구워진 닭가슴살을 가위로 찢듯이 잘라서 마저 구워줍니다
닭가슴살이 거의 구워졌다면 통밀또띠아를 굽습니다
해동하지않아 중불에 앞뒤로 3분씩 구웠어요
상황에 맞게 또띠아가 타지 않을 정도로만 구워주세요
구워진 또띠아에 치즈 1장을 깔아 녹여줍니다.
치즈를 올리고 또띠아를 반으로 접어서 구워 치즈를 녹인 후 다시 펼칩니다
또띠아가 타지 않게 약불로 줄이고
닭가슴살, 과카몰리 순서대로 올려주면 끝.
찍먹소스와 찍어먹으면 JMT
팁-주의사항
부족한 야채는 또띠아에 넣기 귀찮아서 따로 먹었어요
찍먹소스가 매우 저칼로리이기 때문에 로메인에 소스 찍어 로메인 한 입, 또띠아 한 입 먹었어요

등록일 : 2026-04-16 수정일 : 2026-04-16

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