다이어트 때도 맛있게 먹을 수 있는 전자레인지 애호박 참치 조림

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해볼래집밥

다이어트 때도 맛있게 먹을 수 있는 전자레인지 애호박 참치 조림

다이어트 이 삼일 때쯤 이제 심심한 것들이 질리고 뭔가 맛있는 것을 해먹고 싶을 때 제일 자주 해먹는 요리입니다.

전자레인지만 돌려 만들 수 있어 기름에 볶는 것보다 간편하고 맛도 훨씬 깔끔하고 맛있습니다.

처음에는 조금 낯선 조합이라 반신반의했는데, 막상 먹어보니 익숙하면서도 묘하게 고급스러운 맛이 나더라고요.

밥반찬으로 먹기에도 좋고, 단품으로 이것만 먹어도 맛있습니다.

곧 다가올 초여름부터 여름까지 애호박이 제철일 때 부담 없이 만들어보시기 딱 좋은 레시피라 추천드립니다.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 참치액 조리법

▶ 양조간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

동영상

조리순서Steps

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애호박은 로로 길게 4등분 해 준뒤 약 0.5cm 두께로 썰어줍니다

너무 두껍지 않게 썰어야 양념이 잘 배어들어요.

전자레인지 사용가능 볼에 애호박을 담고

기름을 채에 걸러 숟가락으로 꾹꾹 눌러 제거한 참치를 넣습니다.

여기에 참치 액 1큰술, 양조간장 1.5큰술, 알룰로스 0.5큰술을 넣어 가볍게 섞어주세요.

전자레인지 1차 조리 뚜껑을 덮거나 랩을 씌운 뒤 전자레인지에서 4분 정도 돌립니다.

수분 정리 꺼내보면 애호박에서 수분이 많이 나와 있는데, 한 번 더 섞어준 후
남은 물은 따라 내 주세요.

전자레인지 2차 조리 이번에는 뚜껑 없이 1분 정도 더 돌려줍니다.
그리고 참기름 한 큰술 더 돌려 섞어주십시오.

마무리 접시에 담은 뒤 파마산 치즈를 듬뿍 뿌려줍니다.

아이가 후추를 못 먹는 집은 두 개로 나누어서 어른 먹을 것에만 후추를 더해 풍미를 살려주세요.

: 파르미지아노나 그라나 파다노 치즈와 참기름이 전체 맛을 정리해 주는 핵심 포인트입니다. 꼭 넣어 주세요

애호박참치조림 관련 상품

등록일 : 2026-03-25 수정일 : 2026-03-25

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해볼래집밥

간단하게 누구나 따라할 수 있는 집밥 레시피를 소개합니다.

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#애호박요리 #애호박레시피 #전자레인지요리 #다이어트음식 #다이어트전자레인지 #애호박조림 #다이어트반찬

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