위고비 없이도 포만감 유지! 브로콜리 참치 단백질 샐러드 220kcal 한 끼 레시피

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위고비 없이도 포만감 유지! 브로콜리 참치 단백질 샐러드 220kcal 한 끼 레시피

다이어트를 시작하면 매 끼니마다 뭘 먹어야 할지 고민되죠. 저도 예전에는 샐러드만 먹거나 단백질을 챙기려면 계란과 닭가슴살만 먹는 경우가 많은 것 같아요~ 최근 위고비처럼 포만감을 조절할 수 있는 방법을 찾다가 저칼로리 단백질이 풍부한 브로콜리참치샐러드를 만들어 먹어보니 포만감은 충분한데 칼로리는 낮고, 맛도 심심하지 않아서 다이어트 점심메뉴로 넘 좋더라구요~

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

커클랜드 워터참치 184g 기준 → 92g 사용
1/2캔
브로콜리
200g
옥수수캔 약 15g
1큰술
베스트푸즈 라이트마요네즈 15g
1큰술
어니언파우더
1/4작은술
후추
약간
알룰로스 약 8g
1큰술

노하우

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

조리순서Steps

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브로콜리 줄기를 먼저 1분 삶고, 상단 꽃봉오리를 넣어 총 3분 동안 부드럽게 데칩니다.

데친 브로콜리를 찬물에 헹궈 색과 아삭함을 살리고 물기를 제거해요 볼에 모든 재료 넣고 섞어요

여기서 어니언파우더가 킥! 은은한 감칠맛이 나요~ 접시에 예쁘게 담아 바로 먹거나, 냉장고에 두고 도시락용으로 활용할 수 있어요!

등록일 : 2026-02-03 수정일 : 2026-02-04

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