진서연 두부참치쌈장

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한입만아내

진서연 두부참치쌈장

다이어트 중에는 배고프거나 화나는 상황을 만들지 말라.
너무 공감되는 말이죠
저도 많이 만들어서 쟁여두고 한참을 먹었네요.

3인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[양념]

저당고추장 없으면 일반고추장 대체가능
1T 구매
알룰로스 없으면 설탕으로 대체가능
1T 구매
들기름
1~2T 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

동영상

조리순서Steps

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양배추 준비: 쌈용 양배추를 한입 크기로 자르고 내열 그릇에 담은 뒤 물 1컵 붓기 → 전자레인지 4분 30초 익히기.

양배추쌈용

양파,청양고추 썰어준비하기

양파,청양고추

도마 , 조리용칼

두부 수분 날리기: 팬에 두부를 손으로 으깨 넣고 중불에서 수분을 날리며 고슬고슬해질 때까지 볶기.

두부1모

중불

참치·야채 넣기: 기름 뺀 참치 + 다진 청양고추·양파 넣고 고루 섞어 볶기.

참치 1캔,준비한 야채

양념 넣기: 저당고추장 1T + 알룰로스 1T 넣고 비비듯 섞어가며 졸이기.

저당고추장,알룰로스

저당고추장,알룰로스 없으면 일반고추장,설탕 대체가능

마무리 : 들기름 1~2T 둘러 1분 이내 한 번 더 섞어 완성!

들기름

: ▶️저당 고추장/알룰로스 없으면 일반 고추장 + 설탕 1T로 OK.
▶️간이 약하면 굴소스 1T로 간 맞추기.
▶️쌈 채소는 양배추 외에 상추·깻잎도 좋아요.

두부참치쌈장 관련 상품

등록일 : 2026-01-04 수정일 : 2026-01-05

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레시피 작성자About the writer

한입만아내

요따남(요리 따라하는 남편)찍는 한입만 아내입니다

댓글 0

#쌈장 #두부참치쌈장 #저당레시피 #다이어트반찬 #초간단레시피 #한입만아내 #양배추쌈

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