다이어트 그릭요거트 양배추 사과 당근 샐러드 샌드위치 만들기 요리 레시피

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

122

상품목록

배고픈엄마

다이어트 그릭요거트 양배추 사과 당근 샐러드 샌드위치 만들기 요리 레시피

냉장고에서 묵은 식재료를 꺼냈습니다. 묵은 채소를 한 번에 해결하는 데는 다이어트 샐러드가 제일이죠. 준비한 채소는 모두 채 썰고 그릭요거트 샐러드 소스를 마요네즈 농도로 만들어 버무려 주고 통밀빵을 프라이팬에 올리브오일을 두르고 노릇하고 바삭하게 구워 샐러드를 듬뿍 올려 먹으면 샐러드만 먹는 것보다 더 맛있지요. 역시 탄수화물이 맛있습니다.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

양배추는 곱게 채 썰어 한 손 가득 잡아 한 줌 요렇게 3줌을 준비해 줍니다.

당근 1/4개는 곱게 채 썰어 줍니다.

채 썬 양배추와 당근은 큰 그릇에 담고 소금 1 작은 술을 넣고 고르게 버무려 줍니다.

사과 1개는 껍질째 깨끗하게 씻어 씨 부분을 빼고 곱게 채 썰어 줍니다.

소금에 버무린 양배추와 당근에서 수분이 그리 나오지 않아 물기를 빼지 않고 그대로 사용했습니다.

소금에 버무린 양배추와 당근에 채 썬 사과를 넣어 줍니다.

소스 볼에 그릭요거트 100g, 땅콩버터 1 큰 술, 씨겨자 1 큰 술을 넣어 줍니다.

그리고 식초 2 큰 술, 레몬즙 1 큰 술, 올리브오일 4 큰 술, 알룰로스 1 큰 술을 넣고 고르게 섞어줍니다.

그리고 채 썬 재료에 소스를 몽땅 넣고 고르게 버무려줍니다.

달군 팬에 올리브오일을 두르고 통밀빵을 앞, 뒤 노릇하게 구워 줍니다.

구운 통밀빵에 그릭요거트 양배추 사과 당근 샐러드를 듬뿍 올려 줍니다.

샐러드샌드위치 관련 상품

등록일 : 2025-11-28 수정일 : 2025-11-28

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

배고픈엄마

http://0807twins.blog.me

sns

댓글 0

닭곰탕 맛보장 레시피

1

완전 구수한 닭곰탕 만들기 너무쉬워서 깜놀

혀니ㅋ

5.0(320)
2

추운 날씨에 몸을 녹여줄 뜨끈한 닭곰탕(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

5.0(58)
3

더위를 날려버릴 닭곰탕 만들기

taijik0103

4.9(27)
4

복날에 딱 닭곰탕 황금레시피

눈꽃식탁

5.0(22)

삼겹살두루치기 맛보장 레시피

1

대패 두루치기 만드는 법, 대패 삼겹살 요리

남먀

4.9(24)
2

간단 푸짐한 별미! 백종원 대패삼겹살 두루치기

hancy002

4.7(23)
3

대패삼겹살 두루치기 매콤맛있게 후다닥!

보루빵

5.0(22)
4

대패삼겹두루치기

카리스마정민

5.0(11)

짬뽕 맛보장 레시피

1

집밥 백선생 짬뽕

시크제이맘

4.8(83)
2

중국집 짬뽕도 울고가는 맛 ; 짬뽕국물 만들기

달콤스윗맘

4.8(28)
3

【얼큰 시원한 짬뽕 만들기】

조밍키♥

4.9(24)
4

이연복 차돌짬뽕 만들기

혀니ㅋ

5.0(19)

계란말이 맛보장 레시피

1

보들보들 백선생 계란말이 따라만들기

쟌쟌

4.9(157)
2

예쁜 크래미 계란말이 만들기

임루시

4.9(111)
3

계란말이케이크

minitori

5.0(105)
4

스팸 계란말이 만들기 도시락반찬

베리츄

4.9(75)

마들렌 맛보장 레시피

1

레몬향이 은은하게 베어있는 마들렌 만들기

따봉이kitchen

4.9(65)
2

허니마들렌 만들기

킨다

5.0(48)
3

귀여운 조개 모양의 마들렌

메기맹이

4.8(30)
4

왕초보도 따라할 수 있는 마들렌

행운77

4.9(16)

참치깻잎전 맛보장 레시피

1

[부침개/전요리] 향긋한 "두부참치깻잎전"♪

서재인

4.9(54)
2

참치 넣고 지진 참치 깻잎전

이혜정

4.8(30)
3

반찬 고민 해결해 주는 참치깻잎전

신경꺼

5.0(10)
4

참치깻잎전 만들기 황금레시피

신블리mom

5.0(9)

닭발 맛보장 레시피

1

술안주로 딱인 중독성 강한 엄마표 매운닭발 만들기

리미Limii

4.9(28)
2

끝내주는 닭발

제줌마

4.9(27)
3

무뼈닭발 황금레시피

꼬꼬마녀

5.0(19)
4

뼈없는국물닭발

Hobby_Food

4.5(14)

꽁치조림 맛보장 레시피

1

캔꽁치 무조림 극찬 받는 대박 레시피! 술 안주로도 굿

멜리샤인

4.9(90)
2

#꽁치통조림으로 만드는 꽁치무조림만들기 #개운한 감자국과 함께 먹는 매콤하고 짭쪼름한 꽁치무조림!!!

강철새잎

5.0(37)
3

통조림으로 만든 집밥 백선생 일본식 꽁치조림

배고픈엄마

4.9(15)
4

초간단~ 꽁치통조림조림-딸에게#

노란장미

4.9(14)

차슈덮밥 맛보장 레시피

1

간단하게 삽겹살로 만든 차슈덮밥

만개의레시피

4.9(176)
2

♥[신혼밥상] 삼겹살 차슈덮밥

행복한윤블리네

5.0(44)
3

차슈덮밥. 일본식 삼겹살덮밥. 한그릇음식.

롱만이

4.9(17)
4

차슈덮밥:) 남은 보쌈,수육으로 간단한 한그릇요리

울탱이❤

4.9(15)

메추리알장조림 맛보장 레시피

1

메추리알 장조림, 간단한 밑반찬으로 이만한게 없쥬?

엘린84

4.9(727)
2

메추리알장조림 초간단 레시피 소개해용^^

혁이어뭉

4.9(293)
3

메추리알장조림 황금레시피 간장 설탕 비율

판교댁쏭아

4.9(269)
4

메추리알장조림

Hobby_Food

4.9(89)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.