양배추 참치 덮밥 아삭아삭 맛있는 비빔밥 다이어트 메뉴 10분 레시피로 추천해요

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양배추 참치 덮밥 아삭아삭 맛있는 비빔밥 다이어트 메뉴 10분 레시피로 추천해요

냉장고에 양배추 있나요? 다양한 요리에 활용하면 좋은 야채. 다이어트 요리에 특히 많이 사용하게 됩니다.

1인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

양배추
3~4장 구매
밥
1공기 구매
당근
약간 구매
대파
약간 구매
계란
1개 구매
고춧가루
1T 구매
알룰로스
1T 구매
식초
1T 구매
간 마늘
1T 구매
참기름
약간 구매
깨소금
약간 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추는 채 썰어 물에 헹궈 줍니다. 그리고 물기를 탈탈 털어 주세요. 너무 얇지 않아도 됩니다.

참치 기름은 빼고 사용해요. 얇은 채에 올리고 숟가락 등으로 눌러 주면 쉽게 제거할 수 있어요.
칼로리 걱정 덜어주겠죠? 대파나 쪽파가 있다면 추가해도 좋아요.

믹싱볼에 고춧가루, 간 마늘, 알룰로스, 참기름, 깨소름을 넣고 골고루 섞어주세요.

중간에 맛을 보고 간이 부족하다면, 소금이나 참치액을 추가해 주세요. 간이 세지 하나도 충분히 맛이 좋아요. 감칠맛 나는 참치를 넣어서 서로 보완이 됩니다.

오랫동안 버무리지 않아도 됩니다. 그대로 겉절이로 기름진 음식들과 함께 차려도 잘 어울려요. 골뱅이무침에 이용하거나, 삼겹살, 목살 등 구이와 함께 드셔도 맛이 좋고요.

밥을 얇게 펴고, 참치와 계란 올리면 완성입니다.
재료 준비부터 마무리까지 10분 도 걸리지 않은거 같아요. 바쁜 아침 메뉴, 혼밥, 야식으로 챙기셔도 좋겠죠?

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-09-13 수정일 : 2025-09-15

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레시피 작성자About the writer

❤네이버 푸드인플루언서 아이해피 입니다. 맛있고 건강하고 간단한 집밥이야기를 소개합니다. (네이버에서 #아이해피)

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