규현 양배추참치덮밥 다이어트 요리 양참덮 레시피

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윤씨네키친

규현 양배추참치덮밥 다이어트 요리 양참덮 레시피

다이어트 하시는 분들의 숙제! 바로 식단이지요.
오늘은 예전에 방송에서 나왔던 규현의 레시피 인데요.
"양배추참치덮밥"을 만들어 봤어요.
칼로리 부담 없이 든든하게 한 끼 해결할수 있답니다.

1인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 식용유 조리법

▶ 진간장 조리법

조리순서Steps

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현미밥 1공기는 넓은 그릇에 먼저 잘 깔아 준비해주세요.
일반 백미밥 보다 현미밥을 사용해주시는게 다이어트에 도움이 된답니다.

양배추는 길쭉하게 썰어주시고 물에 한번 헹궈주세요.
볶을꺼라 너무 얇게 채썰지 않아도 된답니다.

팬에 식용유를 둘러주시고 손질한 양배추를 넣고 볶아주세요.

양배추에 볶다가 간을 바로 맞춰주세요.
굴소스 1T, 진간장 0.2T, 후추 취향껏 뿌려주신뒤 잘 섞어주시고

양배추 숨이 살짝 죽어가면 참치에 기름을 빼주시고 넣어주세요.

양배추가 거의 다 익으면 중간에 계란을 넣을수 있도록 동그랗게 자리를 마련해주신뒤
계란1알을 톡 깨트려 넣어줍니다.

뚜껑을 덮어주시고 약불에 계란이 익도록 2~3분만더 익혀주시면 됩니다.
이렇게 하시면 부들부들 계란 반숙이 된답니다.

이제 준비해둔 밥 위에 예쁘게 올려주시면 완성입니다.

마지막으로 살짝 매콤하게 드시려면 취향껏 크러쉬드레드페퍼까지 올려주시면 완성입니다.
(없으시면 생략 또는 고추가루를 사용해주셔도 좋아요)

: 포만감이 오래가서 군것질 생각이 줄어들고, 조리 시간도 짧아서 바쁜 아침이나 저녁에 뚝딱 만들기 정말 좋아요.

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-09-05 수정일 : 2025-09-05

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레시피 작성자About the writer

윤씨네키친

집에있는 재료를 활용해 간단하고 아이도 같이먹을수 있는 레시피를 알려드릴께요!

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#규현양참덮밥 #양배추참치덮밥 #다이어트요리 #양참덮 #규현양배추참치덮밥 #양배추참치덮밥레시피

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