전자레인지 양배추참치덮밥 참치액 레시피 다이어트 한 그릇 요리

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전자레인지 양배추참치덮밥 참치액 레시피 다이어트 한 그릇 요리

전자레인지 만드는 간단한 한끼 식사

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 굴 손질법

▶ 굴 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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양배추는 0.5cm 정도 두께로 채 썰어 주고 가늘게 썰수록 부드러운 식감을 즐길 수 있어요. 채 썬 양배추는 물에 2~3분간 담가 헹군 뒤 채반에 받쳐 물기를 제거해 주세요.

양배추 150g(1~2줌)

준비한 참치캔은 채반 위에 올려 준 후 숟가락을 이용해 참치 기름을 제거해 주세요.

참치 1캔(100g)

전자레인지 그릇에 밥 한 공기를 넣은 후 양배추, 참치를 올려 주세요. 참치를 넓게 펼쳐 주고 가운데 공간을 만들어 주세요. (계란 넣을 공간)

공기밥 1공기(210g)

참치 가운데 공간 낸 부분에 계란을 넣어 준후 노른자에 포크로 2~3회 콕콕해주세요

계란 1개

그다음 참치 액 1T, 굴 소스 0.5T도 함께 넣어주세요

굴 소스 0.5T 참치 액 1T

이제 뚜껑을 닫은 후 전자레인지 1000W 기준 4분간 돌려주세요.

뚜껑이 있는 전자레인지 그릇을 이용하거나 뚜껑이 없다면 랩을 씌운 후 포크로 구멍을 내어주세요

이제 참기름 1T와 통깨 소량 뿌려 비벼 먹으면 된답니다.

참기름 1T 통깨 소량

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-08-13 수정일 : 2025-08-19

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#전자레인지요리 #한그릇 #참치캔 #캔참치 #다이어트 #양배추

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