그릭요거트 소스 오이크래미 샐러드 / 크래미 오이 샌드위치 만들기

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춤추는루나

그릭요거트 소스 오이크래미 샐러드 / 크래미 오이 샌드위치 만들기

이번 레시피는 오이와 크래미가 주인공이고 상큼한 그릭요거트 소스가 어우러져 한 입 먹으면 저절로 미소가 지어지는 맛이에요. 마요네즈 대신 그릭요거트를 활용해 칼로리 부담 줄이고, 단백질 함량은 높였어요. 샐러드 단독으로 즐기거나 샌드위치 속 재료로 활용할 수도 있어요.

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오이
1개 구매
크래미
2개 구매
식빵 잡곡식빵
1개 구매

[그릭요거트소스 (계량 : 밥숟가락)]

조리도구

도마
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조리용나이프
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감자칼
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볼
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계량스푼
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접시
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 올리고당 조리법

조리순서Steps

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크래미는 결대로 찢어 준비해 주세요. 오이는 깨끗이 씻어 감자칼로 얇게 슬라이스해주세요. 씨 부분은 사용하지 않아요.

감자칼 , 도마 , 조리용나이프

오이 손질법

큰 볼에 찢은 크래미, 오이를 넣어요.

그릭요거트, 레몬즙 2T/ 아보카도 오일 1T/ 올리고당 0.5T/ 후춧가루 톡톡 위의 재료를 오이와 크래미가 있는 볼에 넣어주세요. 그릭요거트의 농도에 따라 양을 조절해 주세요.

꾸덕꾸덕한 수제 그릭요거트 요거몰 500g 무가당/가당(딸기/블루베리/망고) / 플레인요거트 2L

오이와 크래미에 그릭요거트 소스가 잘 머물려 지도록 섞어주세요.

평소에 즐겨먹는 식빵이나 잡곡빵을 토스트기에 구워 주세요. 빵 위에 그릭요거트 소스로 버무린 오이크래미 샐러드를 원하는 만큼 올리고 레드페퍼를 살짝 뿌려주세요. 레드페퍼는 생략 가능합니다.

: 삶은 계란을 올려주거나 딜 같은 허브를 다져 넣으면 향긋함이 더해져요. 바게트 빵이나 베이글에 올려 먹어도 맛있어요.

등록일 : 2025-06-10 수정일 : 2025-06-10

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레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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#다이어트 #그릭요거트 #샐러드 #샌드위치 #오픈샌드위치 #간식 #오이샐러드 #크래미 #크래미샐러드

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