밀키트보다 더 간단한 두부참치조림! 칼로리 걱정없는 레시피

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윰디쿡

밀키트보다 더 간단한 두부참치조림! 칼로리 걱정없는 레시피

오늘은 두부를 별로 좋아하지 않는 저도 밥 한그릇 뚝딱! 하고 다 해치워버리는 요리를 준비 해 왔습니다! 분명 다이어트를 위해서 두부를 사용했는데 왜 그 어떤 속세의 맛 보다 맛있는지 모르겠네요..? 다이어트를 하고 있어도 맛있는 음식을 포기할 수 없다면 주저하지 말고 두부참치조림을 한번 만들어 보세요! 칼로리는 낮고 맛은 무조건 보장되는 레시피! 혼자서도 누구나 따라할 수 있기 때문에 금방 만들 수 있습니다! 이제 요리 시작 해 볼게요!

2인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
1모 구매
양파
1/2개 구매
참치
1캔 구매
고춧가루
2스푼 구매
고추장
1스푼 구매
간장
2스푼 구매
굴소스
1스푼 구매
맛술
1스푼 구매
참치액젓
1스푼 구매
다진마늘
1스푼 구매
물
150ml 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
소스볼
구매
숟가락
구매
냄비
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 맛술 조리법

▶ 참치액 조리법

동영상

조리순서Steps

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양파는 얇게 채를 썰어 줍니다. 두부는 먹기 좋은 사이즈로 썰어줍니다! 너무 작게 썰어버리면 끓이는 도중 부셔질 수 있으니 주의 해 주세요!

도마 , 조리용나이프

고춧가루 2스푼, 고추장 1스푼, 간장 2스푼, 굴소스 1스푼, 맛술 1스푼, 참치액젓 1스푼, 다진마늘 1스푼, 물 150ml을 볼에 넣고 잘 섞어줍니다. 이 소스만 만들어주면 두부참치조림 90% 완성된거에요! 쉽지 않나요??

소스볼 , 숟가락

냄비 가장 밑에는 양파를 깔아주고 그 위에는 두부를 가득 올려줍니다.

참치 한캔과 준비해둔 양념을 부어줍니다.

끓이면서 양파에서 나오는 수분이 나오면서 국물이 조금 생기는데요! 우리는 조림을 만드는거기 때문에 국물이 어느정도 사라질 때 까지 끓여주시면 됩니다!!!

밥 한숟갈 뜨고 그 위에 두부를 올려 한입 먹으면 그야말로 군침이 싸악 돌거같지 않나요?! 저도 먹다보니 밥 한그릇이 순식간에 사라졌어요 (어..? 이러면 다이어트가 아닌데...) 그래도 두부가 포만감을 올려주고 칼로리는 낮기 때문에 다이어트에 도움되는 요리인건 확실합니다!! 오늘 하루도 건강하고 든든한 한끼 하세요 :)

두부참치조림 관련 상품

등록일 : 2025-05-14 수정일 : 2025-05-15

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레시피 작성자About the writer

전국 요알못 남친,남편,친구가 만들수 있는 쉬운 레시피 모음!

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#두부 #참치 #두부참치 #조림 #다이어트 #칼로리 #저칼로리 #살빠지는

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