초고단백 다이어트 샌드위치

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맜있는한끼

초고단백 다이어트 샌드위치

요즘 다이어트 각종의 샌드위치가 유행하는데
저도 웰빙 다이어트를 홍보하기 위해 한번 만들어 봤습니다
맜있게 즐겨 주세요~

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

[양념]

스윗 칠리 소스
2스푼 구매
무당 요거트
2스푼 구매
설탕
2스푼 구매
물
약간 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 시금치 손질법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 설탕 조리법

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오늘 사용할 재료들입니다
찐계란과 닭가슴살은 미리 준비해 둔게 있어 사용하는데 준비해 놓치 않은 분들을 위해 말씀드립니다. 계란은 약 10분 2세치 굵기로 자른 닭가슴살은 약 15분이면 센불에 맜있게 삶아집니다
사용할 소스재료는 먼저 용기에 넣고 잘섞어주시면 준비됩니다

먼저 렙을 펴놓고 그위에 식빵을 놓아주세요

소스를 바른후 치즈를 얹저 주시고

다음 6슬라이스 낸 계란을 얹어주세요

다음 가슴살을 얹고, 원하시면 소금과 후추를 적당량 뿌려주세요

자 다됐으면 베이비 스피니칭와

양배추를 얹어주세요

이제 렙핑을 할 차롄데요, 여기서 샌드위치의 내용물이 움직이지 않게 렙핑을 이빠이 당겨 딴딴하게 고정시켜주는게 중요합니다

이렇게 네 코너를 잘 접어 렙핑하셨으면

반으로 잘라 주세요. 대각선으로 잘라주어도 좋지만 이렇게 자르면 더 딴딴하게 렙핑이되어 만약 즉석으로 드실게 아니라 외출용으로 만드실경우 이 렙핑을 추천합니다

자 이런 모양이 나오면 성공입니다

원하는 용기에 담아 서빙하시면 됩니다

: 소스는 개인의 취양에 따라 얼마든지 변경할수 있습니다
샌드위치의 내용물이 상당하고 다 간이 되어 있지않기 때문에 원하시는 소스를 빵 양면에 1스푼씩 넉넉히 발라주세요

샌드위치 관련 상품

등록일 : 2020-08-01 수정일 : 2020-08-03

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댓글 2

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