이렇게 먹다가 살 너무 빠질까 걱정(?) 5분컷 다이어트 식단, 비빔두부

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이렇게 먹다가 살 너무 빠질까 걱정(?) 5분컷 다이어트 식단, 비빔두부

단백질을 가득가득 채운 비빔두부! 야채는 거들뿐! 두부, 달걀, 참치를 팍팍 넣어 한그릇 가득 단백질을 충분히! 건강도 챙기고 맛도 챙긴 맛있는 한끼 비빔두부

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2모
캔참치
1/2캔
샐러드채소
적당량
달걀
1개
현미밥
1/2공기
연두
1숟가락
참기름
1숟가락
후춧가루
적당히
깨
1/2숟가락

조리도구

전자레인지
프라이팬
도마
조리용스푼
플레이팅접시
채망

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 깨 조리법

동영상

조리순서Steps

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두부는 전자레인지에 2분간 돌려 수분을 빼고 작게 썰어요.

캔참치는 체에 밭쳐 기름을 제거해요.

바겐슈타이거 스트레이너

달걀은 반숙으로 후라이해요.

클레버팟 프라이팬

그릇에 샐러드채소, 두부, 현미밥, 기름 뺀 캔참치를 담아요.

현미밥은 선택!

연두, 참기름을 뿌려요.

연두 대신 쯔유, 맛간장 등을 사용해도 좋아요.

반숙 달걀후라이를 올리고 깨, 후추를 뿌려 완성해요.

등록일 : 2023-03-31 수정일 : 2023-05-24

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레시피 작성자About the writer

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포토 리뷰 1

요리 후기 1

김밥없는우엉 2023-10-19 12:20:57

너무 맛있어요! 이것저것 식히느라 시간이 좀 걸릴 뿐 도시락으로 딱이에요. 언니도 챙겨줬더니 고소하고 프레쉬하다고 너무 좋아했어요

댓글 0

#비빔두부 #다이어트식단 #두부

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