양배추 계란 요리 다이어트 레시피

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엘라피

양배추 계란 요리 다이어트 레시피

바쁜 아침 뭐해 먹을지 고민하는거 은근 스트레스아닌가요??거창하게 먹기에는 부담스럽고 그렇다고 아무거나 먹자니 속은 더부룩하잖아요.

그래서 요즘 제가 자주 해 먹는 아침 메뉴가 양배추 계란 요리인데요~ 아침 메뉴뿐만 아니라 다이어트 메뉴로도 부담 없이 먹을 수 있어요. 밀가루 없는 채소와 단백질 위주라서 가볍게 먹기 좋고 양배추 특유의 아삭함 덕분에 단맛도 살아있거든요.

취향에 따라 크드 레러쉬드 레드페퍼 톡톡 뿌려주면 매콤하게 즐기실 수 있고, 그라나파다노 치즈 갈아서 올리면 고소한 풍미로 드실 수 있어요.

1인분 10분 이내 아무나

[재료]: 양배추 2 줌 , 계란 1 개 , 시오다래소스 , 올리브오일 , 크러쉬드레드페퍼 , 그라나파다노치즈

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프라이팬에 올리브오일 넣고 양배추를 얹은 후 시오다래 소스 1T 넣고 숨이 죽을 때까지 볶아 주세요.

양배추가 숨이 죽으면 둥지 모양으로 가운데 부분에 계란이 들어갈 수 있도록 만들어 주세요.

계란 하나 깨트려 넣어주신 후 뚜껑 덮고 약불에서 반숙으로 익혀줍니다.

계란이 익으면 접시로 옮겨 담아 취향껏 크러쉬드 레드페퍼와 그라나파다노 치즈 뿌려주시면 완성!

등록일 : 2026-03-01

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#아침메뉴 #다이어트요리 #다이어트식단 #양배추요리 #계란요리

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