다이어트 부침개 오트밀 양배추 치즈전 만들기 요리 레시피

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배고픈엄마

다이어트 부침개 오트밀 양배추 치즈전 만들기 요리 레시피

다이어트 한 끼로 오트밀 양배추 부침개를 했습니다.

물과 밀가루로 만든 반죽이 아닌
계란과 오트밀 만으로 만든 반죽에

채 썬 양배추와 매운 고추를 넣고
달군 프라이팬에 얇게 펼쳐 부치고

피자치즈를 위에 고르게 뿌리고 뒤집어
치즈를 노릇하게 부친 치즈 전입니다.

다이어트 요리 포만감도 있고
담백 고소하니 맛있습니다.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 피자치즈 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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그릇에 계란 왕란 3 개, 소금, 후추 약간을 넣고 고르게 풀어 줍니다.

오트밀 4 큰 술을 넣고 고르게 섞어 미리 준비해 줍니다.

양배추는 곱디 곱게 채 썰어 한 손 가득잡아 한 줌 3줌을 준비해 줍니다.

채 썬 양배추 3 줌, 매운 고추 3 개를 곱게 어슷하게 썰어 오트밀 계란 반죽에 넣고 고르게 섞어 줍니다.

달군 팬에 올리브오일을 두르고 반죽 반을 덜어 최대한 얇게 펴 줍니다.

준비한 피자치즈 50g을 위에 고르게 뿌려 줍니다.

바닥면이 노릇하게 익으면 뒤집어 고르게 누르고 치즈 뿌린 면을 노릇하게 부쳐줍니다.

치즈 뿌린 면을 노릇하게 부쳐줍니다.
요렇게 다이어트 부침개 오트밀 양배추 치즈전 두 장을 부쳐주었습니다.

양배추치즈전 관련 상품

등록일 : 2025-12-02 수정일 : 2025-12-03

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