키토쿠키 만들기 노밀가루 초코쿠키 레시피 재료 키토식단

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

491

상품목록

오하나키친

키토쿠키 만들기 노밀가루 초코쿠키 레시피 재료 키토식단

안녕하세요. 오하나키친입니다!

오늘은 다이어트 중에도 적당하게 먹으면 입 터짐을 방지할 수 있는 초코쿠키레시피를 알려 드리려고 해요.

키토식단은 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방 섭취를 늘려 우리 몸을 케토시스 상태로 만드는 저탄고지 식단이에요. 이 식단은 체지방 연소, 혈당 안정화, 인슐린 민감도 개선 등의 효과로 알려져 있으며, 체중 감량과 대사 건강 개선에도 도움을 줄 수 있어요.

키토식 단계별 변화

1단계 : 탄수화물 제한

하루 탄수화물 20~50g으로 제한 섭취

(정제 탄수 금지)

2단계 : 케토시스 유도

간에서 지방 → 케톤체로 변환

뇌와 근육이 케톤을 에너지원으로 사용

3. 3단계 : 지방 연소 최적화

체지방이 에너지원이 되며, 지방 연소 활성화

공복감 감소, 체중감소의 가속화

대표 키토 식품

지방 - 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 버터, MCT오일

단백질 - 달걀, 소고기, 닭고기, 돼지고기, 연어, 참치

채소 - 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 양배추, 애호박

견과류 - 아몬드, 호두, 피칸(소량)

유제품 - 생크림, 치즈 플레인요거트(무가당)

대체 감미료 - 알룰로스, 에리스톨, 스테비아 등

오늘은 만든 초코 쿠키는 오트밀이 조금 들어가서 완벽한 키토쿠키라고는 할 수 없지만 오트밀 대신 치아시드를 넣어 주시면 탄수화물의 함량을 확실히 낮출 수 있어요.

지금부터 키토쿠키 만들기 시작해볼까요?

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

먼저 에어프라이어기나 오븐을 160도로 예열을 해주세요.
볼에 아몬드가루 2컵, 계란 1개, 코코아파우더 (무가당)2T, 알룰로스분말 2T, 알룰로스시럽 2T, MCT시럽1T, 오트밀 또는 치아시드 30g, 베이킹소다1/2tsp, 베이킹파우더1/2tsp를 모두 넣고 섞어 준 뒤 마지막에 아몬드밀크 3T을 넣고 쿠키 반죽을 뭉쳐 주세요.

총 10개의 덩어리로 만들어서 동그랗게 만들어 베이킹팬에 종이호일을 깔고 납작하게 눌러주세요.

160도로 예열된 에어프라이어기에 넣고 15분 동안 구워주세요.

10분 뒤에 쿠키를 한 번 뒤집어주세요.

구워낸 쿠키는 식힘망에 올려 충분히 식혀주세요.
탄수화물의 비중을 더 줄이고 싶은 분들은 오트밀 대신 치아시드를 넣고 아몬드밀크로 반죽의 농도를 맞춰 주세요.

키토초코쿠키 관련 상품

등록일 : 2025-09-16 수정일 : 2025-09-16

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

오하나키친

가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

댓글 0

프렌치토스트 맛보장 레시피

1

촉촉하고 부드러운 오상진의 프렌치토스트

gojasmin

4.5(139)
2

폭신폭신 살살 녹는 일본식 프렌치토스트 만들어서 먹어봤어요

얌무

4.9(73)
3

남은 식빵 처리는 역시 프렌치토스트

마네키네꼬

4.8(56)
4

계란품은 프렌치 토스트

일산댁생활백서

4.9(48)

황태채무침 맛보장 레시피

1

매콤 달콤 맛있는 황태채무침 만드는 법

판교댁송블리

4.9(192)
2

맛보장! < 고추장황태채볶음 >

유튜버아뜨

4.9(103)
3

황태채무침 만드는 법 꿀맛이네

판교댁쏭아

5.0(37)
4

황태채로 만든 황태채무침

라미유리맘

5.0(11)

양파장아찌 맛보장 레시피

1

[간단 자취요리] 맨날먹는 양파 장아찌 만들기

얌무

4.9(171)
2

양파장아찌 만들기, 비율만 알면 어렵지 않아요 ~

엘린84

5.0(168)
3

양파장아찌

시연성연맘

4.9(73)
4

양파장아찌 담그기

러블리미쉘

4.9(44)

닭날개구이 맛보장 레시피

1

에어후라이기로 만드는 치느님 간장닭날개구이 ♥

만개의레시피

5.0(21)
2

소풍도시락 닭날개구이 데리야끼소스로 맛나게~

전라도언니루비씨

4.8(12)
3

데리야키윙 닭날개구이 간장 양념으로 달콤짭쪼롬하게~

살리재련

4.8(11)
4

닭날개 윙 오븐구이

문성실

4.8(11)

느타리버섯볶음 맛보장 레시피

1

느타리버섯 볶음 쫄깃한 밑반찬

구름달빛

4.9(223)
2

아이반찬~애호박느타리버섯볶음!

왕눈이2

5.0(92)
3

느타리버섯 들깨볶음

세미짱

4.9(77)
4

[간단한 밑반찬 만들기]느타리버섯볶음

꽃청춘이주부

4.9(52)

콘치즈 맛보장 레시피

1

일식집st콘치즈 초간단 레시피!고소함 폭발!홈파티 맥주안주로 강추

뽀유TV

5.0(159)
2

간단한 콘치즈 황금레시피로 만들기::

꽃라라

4.9(114)
3

모닝빵콘치즈 간단간식

시크제이맘

4.9(82)
4

전자렌지 마약 콘치즈 맥주안주 간식으로 굿굿!노오븐!!

냠냠간단요리

4.9(29)

돼지불고기 맛보장 레시피

1

액젓돼지불고기~[백선생 액젓불고기 따라하기]

촌아짐

4.9(355)
2

돼지 불고기 바싹하게 굽기 인기메뉴

815요리사랑

4.9(161)
3

백종원 돼지불고기 만드는법! 간장양념이 넘나 맛있어~

혀니ㅋ

4.8(48)
4

돼지고기고추장불고기~간단하게 맛있게 만드는법(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

5.0(29)

양배추덮밥 맛보장 레시피

1

【반전의맛】스팸 양배추 덮밥 만들기~

조밍키

4.9(324)
2

아삭하고 촉촉한 양배추 돈부리 덮밥

딸기망고chsiiii

4.9(67)
3

촉촉한 중국풍 양배추햄덮밥

푸키베베

5.0(18)
4

참치 양배추 덮밥

냠냠 프로젝트

5.0(7)

동치미 맛보장 레시피

1

시~~~원한 동치미 간단하게 만들기!!!

탁주부

5.0(158)
2

옛 맛 그대로~ 동치미, 동치미 만들기

배고픈엄마

4.9(24)
3

[동치미]겨울에 먹어야 더 맛있는 동치미 맛있게 만들기

논현쌤

4.9(17)
4

간단하고 시원한 동치미 만들기 황금레시피

송송이야

4.9(15)

볶음김치 맛보장 레시피

1

볶음김치 황금레시피 김치볶음 밑반찬

베리츄

4.9(437)
2

편의점표 볶음김치 따라잡기~!

조밍키

4.9(119)
3

밑반찬 볶음김치 만들기! 간단한데 완전 밥도둑!

츄츄맘

4.9(54)
4

아이들반찬 들기름에 달달~볶은김치

불량엄마소자매마미

4.8(31)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.