키토쿠키 만들기 노밀가루 초코쿠키 레시피 재료 키토식단

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

495

상품목록

오하나키친

키토쿠키 만들기 노밀가루 초코쿠키 레시피 재료 키토식단

안녕하세요. 오하나키친입니다!

오늘은 다이어트 중에도 적당하게 먹으면 입 터짐을 방지할 수 있는 초코쿠키레시피를 알려 드리려고 해요.

키토식단은 탄수화물을 극도로 제한하고, 지방 섭취를 늘려 우리 몸을 케토시스 상태로 만드는 저탄고지 식단이에요. 이 식단은 체지방 연소, 혈당 안정화, 인슐린 민감도 개선 등의 효과로 알려져 있으며, 체중 감량과 대사 건강 개선에도 도움을 줄 수 있어요.

키토식 단계별 변화

1단계 : 탄수화물 제한

하루 탄수화물 20~50g으로 제한 섭취

(정제 탄수 금지)

2단계 : 케토시스 유도

간에서 지방 → 케톤체로 변환

뇌와 근육이 케톤을 에너지원으로 사용

3. 3단계 : 지방 연소 최적화

체지방이 에너지원이 되며, 지방 연소 활성화

공복감 감소, 체중감소의 가속화

대표 키토 식품

지방 - 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일, 버터, MCT오일

단백질 - 달걀, 소고기, 닭고기, 돼지고기, 연어, 참치

채소 - 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 양배추, 애호박

견과류 - 아몬드, 호두, 피칸(소량)

유제품 - 생크림, 치즈 플레인요거트(무가당)

대체 감미료 - 알룰로스, 에리스톨, 스테비아 등

오늘은 만든 초코 쿠키는 오트밀이 조금 들어가서 완벽한 키토쿠키라고는 할 수 없지만 오트밀 대신 치아시드를 넣어 주시면 탄수화물의 함량을 확실히 낮출 수 있어요.

지금부터 키토쿠키 만들기 시작해볼까요?

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

먼저 에어프라이어기나 오븐을 160도로 예열을 해주세요.
볼에 아몬드가루 2컵, 계란 1개, 코코아파우더 (무가당)2T, 알룰로스분말 2T, 알룰로스시럽 2T, MCT시럽1T, 오트밀 또는 치아시드 30g, 베이킹소다1/2tsp, 베이킹파우더1/2tsp를 모두 넣고 섞어 준 뒤 마지막에 아몬드밀크 3T을 넣고 쿠키 반죽을 뭉쳐 주세요.

총 10개의 덩어리로 만들어서 동그랗게 만들어 베이킹팬에 종이호일을 깔고 납작하게 눌러주세요.

160도로 예열된 에어프라이어기에 넣고 15분 동안 구워주세요.

10분 뒤에 쿠키를 한 번 뒤집어주세요.

구워낸 쿠키는 식힘망에 올려 충분히 식혀주세요.
탄수화물의 비중을 더 줄이고 싶은 분들은 오트밀 대신 치아시드를 넣고 아몬드밀크로 반죽의 농도를 맞춰 주세요.

키토초코쿠키 관련 상품

등록일 : 2025-09-16 수정일 : 2025-09-16

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

오하나키친

가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

댓글 0

깍두기볶음밥 맛보장 레시피

1

집밥백선생 레시피♪ 실패한 깍두기 되살리는 초간단 깍두기볶음밥

yejib1112

4.9(109)
2

백종원 깍두기 볶음밥

서윤♥서정맘

4.9(27)
3

깍두기볶음밥 야간매점 메뉴

예예

5.0(15)
4

초간단요리_깍두기볶음밥 한끼 식사로 딱이지요♡

뽀새댁

5.0(10)

부추김치 맛보장 레시피

1

부추김치

여우줌마

5.0(103)
2

간단하게 부추김치 담그기

탁주부

5.0(74)
3

밥도둑 부추김치! (경상도식)

이경희 (Audrey)

4.9(73)
4

♥부추김치♥만드는법

빛날썬

5.0(17)

콩비지찌개 맛보장 레시피

1

콩비지찌개 만드는법 구소한게 일품

혀니ㅋ

5.0(94)
2

콩비지 찌개

모모둥이

4.9(26)
3

꿀처 콩비지찌개

♡꿀처♡

5.0(20)
4

#돼지고기를 넣고 만드는 콩비지찌개만들기 #콩비지를 이용해서 간단하게 만드는 비지찌개!!

강철새잎

4.9(14)

무나물볶음 맛보장 레시피

1

무나물볶음 만드는 법 멸치다시마 육수로 감칠맛 UP

뽕림이

4.9(107)
2

간단한 반찬으로 좋은 무나물볶음

초이맘

4.9(51)
3

소화잘되는 겨울보양식, "무나물볶음"♪

서재인

4.9(42)
4

무나물볶음 쉽고 편하지만 늘 맛있다

밥수이

5.0(33)

탕후루 맛보장 레시피

1

초간단 간식 과일사탕 딸기 탕후루

열려라쿡

4.8(25)
2

간단한 설명으로, 빠르게 탕후루 만들기

쏘소한쏘소

5.0(22)
3

간단한 설명으로, 빠르게 탕후루 만들기2

쏘소한쏘소

4.8(22)
4

절대 실패없는 딸기 탕후루 만들기 (물엿없이 만들기)

따봉이kitchen

4.7(18)

가지무침 맛보장 레시피

1

구워서 만든 가지무침, 백종원 레시피

catmom

4.9(591)
2

가지무침 황금레시피 만드는법 백종원 가지무침

꽃청춘이주부

5.0(41)
3

전자렌지를 이용한 가지무침

노루네

4.9(31)
4

간단하고 맛있는 가지무침

yejib1112

4.8(31)

간장게장 맛보장 레시피

1

간장게장 담그는법 양념게장보다 쉬워요~

요리쿡조리쿡

4.7(42)
2

#제철음식 간장게장 만들기 #숫게를 이용해서 달인 간장에 넣어서 먹는 밥도둑 간장게장~~~~ 최고다!!!

강철새잎

5.0(25)
3

제철 꽃게로 간장게장 맛있게 담그는법

으나

4.5(11)
4

밥도둑 간장게장

해밀사랑

4.7(6)

깍두기 맛보장 레시피

1

깍두기 쉽게 담그는법/새우젓, 찹쌀풀없이 담그기

비진

4.9(646)
2

아삭 건강한 깍두기 담그는법~

팬이맘

5.0(358)
3

[깍두기] 정말 간단하고 쉬운 깍두기!!!! 어렵지않아요 만들어볼까요 -양싸

양싸

4.9(75)
4

설렁탕 깍두기 담그기

시크제이맘

4.8(65)

계란말이 맛보장 레시피

1

보들보들 백선생 계란말이 따라만들기

쟌쟌

4.9(157)
2

예쁜 크래미 계란말이 만들기

임루시

4.9(111)
3

계란말이케이크

minitori

5.0(105)
4

스팸 계란말이 만들기 도시락반찬

베리츄

4.9(75)

장아찌 맛보장 레시피

1

실패없는 초 간단 마늘짱아찌 만들기

엉뚱공주네

4.9(16)
2

입맛 살리기 1탄, 감말랭이 장아찌

이웃농촌

5.0(8)
3

돼지감자장아찌, 짜지 않고 아삭한 밑반찬

가루씨

4.9(7)
4

곰취나물장아찌 만들기 ~ 입맛 돋우기 딱이다,

팬이맘

5.0(6)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.