치킨텐더 포두부 야채말이

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조이나우

치킨텐더 포두부 야채말이

치킨텐더 포두부 말이는 채소를 맛있게, 많이 먹을 수 있는 요리에요. 오이, 양파, 파프리카 등 좋아하는 채소들을 준비하고, 구운 치킨텐더로 담백질 추가해서 포두부로 돌돌 만, 포두부 말이는 아이들도 좋아하고, 다이어트 식으로, 도시락으로 좋은 건강한 음식이에요.

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[연겨자 소스]

연겨자
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현미식초
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간장
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설탕
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채수 또는 물
3작은술 구매

조리도구

소스볼
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스푼
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볼
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채반
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도마
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에어프라이어
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종이호일
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접시
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노하우

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 설탕 조리법

조리순서Steps

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연겨자 소스 재료들을 소스 용기에 넣고 골고루 잘 섞는다.

소스볼 , 스푼

1. 깻잎은 깨끗하게 세척 후 물기를 제거하고, 오이, 양파, 파프리카는 채 썰어 준비한다.
2. 포두부는 물기를 제거한다. 그냥 사용해도 되지만 조금 더 부드럽게 먹으려면 끓는 물에 짧게 데친 후 헹구고 물기를 제거후 사용한다.

볼 , 채반 , 도마 , 조리용나이프

파프리카손질법

180℃로 예열한 에어프라이어에서 냉동 치킨텐더를 5분, 뒤집어서 5분 굽는다. 한 김 식힌 후 포두부말이 6개를 만들 수 있도록 나눈다.

에어프라이어 , 종이호일

깻잎의 뒷면을 위로 오게 놓고 손질한 채소들을 가지런히 올린다.

깻잎으로 야채들을 감싸서 돌돌 말고, 포두부를 마름모 꼴로 놓은 후 쌈도 부로 감싸면서 말아준다. 끝을 고정시키지 않아도 풀리지 않으니 잘 말은 포두부 야채 말이를 접시에 가지런히 담는다.

깻잎으로 재료들을 먼저 말고 포두부로 말면 잘 풀리지 않는다.

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등록일 : 2025-07-26 수정일 : 2025-07-31

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레시피 작성자About the writer

제철 채소, 과일과 친해지는 음료와 음식을 만들어요. 서툴러도 직접 만들어 먹는 간단한 레시피를 좋아하는 분들 어서 어서 오세요^^

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#치킨텐더 #요리 #닭안심요리 #포두부 #야채말이 #도시락 #손님초대요리 #초스피드 #건강식단 #연겨자소스만들기

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