다이어트 요리 고추참치 두부그라탕

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윤씨네키친

다이어트 요리 고추참치 두부그라탕

다이어트 식품인 두부와 참치를 이용한 그라탕 레시피입니다. 고추참치를 이용해서 따로 간을 해주지 않아도 되는 초간단 레시피! 치즈 취향껏 듬뿍 넣어 꼭 만들어 한끼로 드셔보세요. 가볍지만 맛은 든든한 레시피랍니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

내열용기
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매셔
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

조리순서Steps

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두부 반모 (150g)는 렌지가능한 용기에 담아주시고 매셔나 포크로 마구마구 으깨주세요.

내열용기 , 매셔

그 위에 계란한알을 넣고 잘 섞어주시고

양배추한줌(100g)도 올려주세요.

도마 , 조리용나이프

양배추 손질법

고추참치 한캔을 넣고 위에 후추도 살짝 취향껏 뿌려주세요.

마지막으로 맨위에 모짜렐라치즈 100g을 골고루 뿌려줍니다.

렌지에 5분 돌려줄께요. 한번에 5분을 다 돌려버리면 터지는 경우가 있기 때문에 2분 30초-1분 30초-1분 으로 중간중간 확인하며 돌려주세요. 치즈가 다 녹으면 완성입니다.

전자레인지

: 양배추나 치즈등의 재료는 취향에 따라 더 추가하시거나 빼주셔도 좋아요.

고추참치두부그라탕 관련 상품

등록일 : 2025-07-21 수정일 : 2025-07-21

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레시피 작성자About the writer

윤씨네키친

집에있는 재료를 활용해 간단하고 아이도 같이먹을수 있는 레시피를 알려드릴께요!

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#고추참치 #두부 #두부그라탕 #고추참치두부그라탕 #다이어트 #다이어트요리 #다이어트요리레시피

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