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로메인 김밥
참치 상추 야채김밥
주말 아침 메뉴
로메인상추 효능
주말엔 김밥 이젠 당연하게 느껴 지네요. 야채를 많이 먹을 수 있어 자주 만들게 됩니다. 김밥으로 흑백요리사 프로 있음 나가도 될것 같아요. 너무 자주 만들지요?
로메인 상추와 참치, 계란을 넣어 담백하게 만들어 보았어요. 색도 이쁘고 맛도 좋고, 만들기도 간편해서 좋아요.
냉장고에 있는 뭐든 야채 넣으면 되니 부담없이 만들어 보세요. 2가지 3가지 맘껏 준비해도 괜찮습니다.
재료
(4줄)
로메인상추 8장
참치 3캔
당근 넉넉하게
계란 4개
오이 2개
밥 3공기
소금, 참기름, 깨소금
기름
1T=15ml(밥숟가락)
1t=5ml(티스푼)
재료 준비
상추는 깨끗하게 세척해 준비합니다. 당근츤 채칼을 이용해 균일한 두께도 준비 했어요.
오이는 어슷하게 썰어 씨는 빼고, 소금에 15분쯤 절인후 물기르 짜고 준비합니다. 밥은 기본간으로 소금, 참기름, 깨소금 골고루 뿌려 짜지 않게 만들어 주세요.
밥-야채 넣고 돌돌 말아 주세요
김위에 밥을 넓게 펼치고 준비한 재료들을 하나씩 올려 줍니다. 취향껏 야채의 양은 조절해 주세요. 싱싱한 채소를 많이 넣어 다이어트 김밥으로 드시는거 추천 합니다.
참기름 바르고 깨소금 뿌려 완성합니다
요리용 붓을 이용해 참기름을 바르고 깨소금 뿌려 마무리 합니다. 고소함 솔솔 맛있게 만들어 졌어요.
계란은 폭신하게 두껍게 만들어 넣었습니다. 참치와 당근, 로메인 상추를 넣어 아삭한 식감이 매력적인 로메인 상추김밥입니다.
로메인 상추 효능
비타민C,A, 베타카로틴 같은 황산화 성분이 많아요. 혈압과 나트륨 배출과 심혈관 건강에 좋습니다. 뼈 건강, 눈건강, 체중관리에도 도움이 됩니다.
아삭한 식감이 샐러드로 먹기에 좋아요.
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불사용이 적어 재료 준비가 편하고, 참치와 계란을 넣어 단백질 함량도 많아요. 근육만들기에 관심 많은 청소년기 아이들도 좋아할 메뉴 입니다.
색이 다른 야채들 먹고 싶은 마음이 들게 합니다. 주말, 도시락, 간식으로 활용해 보세요.
이웃님들 아침, 주말 메뉴로 어떤 음식 준비하시나요? 간단하고 맛있고, 영양가득한 음식 추천해 주세요.
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등록일 : 2025-05-05 수정일 : 2025-05-05
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