다이어트 음식 오이 양배추 땅콩버터 요거트 샐러드 소스 요리 레시피

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

198

상품목록

배고픈엄마

다이어트 음식 오이 양배추 땅콩버터 요거트 샐러드 소스 요리 레시피

한동안 먹고 싶은 대로 먹으면서 운동도 안 하다 보니 체중계 숫자도 눈으로 보는 몸 무게도 너무 많이 커져 버렸습니다. 일단 식단부터 시작해야 해서 다이어트 식단으로 한동안 열심히 먹었던 양배추로 다이어트 식사를 다시 시작합니다. 구운 계란으로 단백질을 추가하고 채 썬 양배추와 오이 집에서 만든 플레인 요거트에 땅콩버터를 섞어 만든 소스를 뿌리고 발사믹 글레이즈를 살짝 더해 주었습니다. 탄수화물이 없어도 채 썬 양배추에 땅콩버터 요거트 샐러드 소스가 포만감이 아주 좋아 그동안 1일 1 과식을 해 오던 저에게도 한 끼 식사로 충분했습니다.

아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
야채탈수기
구매
접시
구매
소스볼
구매
숟가락
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

양배추는 채 칼이 아닌 칼로 최대한 곱게 채 썰어 주었습니다.

도마 , 조리용나이프

양배추 손질법

그리고 채 썬 양배추를 흐르는 물에 한번 씻어 탈수기에 돌려 물기를 최대한 빼 주었습니다.

볼 , 야채탈수기

오이는 오돌한 가시 부분만 필러를 사용해 껍질을 제거해 곱게 채 썰어 줬습니다.

도마 , 조리용나이프

오이 손질법

구운 계란 또는 삶은 계란 2 개를 준비해 껍질을 벗기고 슬라이스 해주었습니다.

접시에 채 썬 양배추 한 줌 그리고 채썬 오이 1/2 개를 담고 준비한 계란도 담아 주었습니다.

집에서 만든 플레인 요거트 3 큰 술을 담고 100% 땅콩버터 1 큰 술을 넣고 고르게 잘 섞어 샐러드 소스를 만들어 주었습니다. 요거트와 땅콩버터가 은근 잘 어울립니다.

소스볼 , 숟가락

그리고 땅콩버터 요거트 소스를 준비한 샐러드 재료 위에 올려 줍니다.

마지막으로 발사믹 글레이즈를 뿌려 주었습니다.

오이양배추땅콩버터요거트샐러드소스 관련 상품

등록일 : 2025-05-01 수정일 : 2025-05-02

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

배고픈엄마

http://0807twins.blog.me

sns

댓글 0

#다이어트음식 #샐러드

찹스테이크 맛보장 레시피

1

간단하지만 소스까지 맛있는 찹스테이크 만들기

치타숑

4.9(202)
2

백종원 찹스테이크 만들기 이게진리

혀니ㅋ

4.9(65)
3

[간단 자취요리] 저렴하고 맛있는 찹스테이크 만들기 / 돼지고기 찹스테이크

얌무

5.0(61)
4

굴소스로 목살찹스테이크 만들기

진니찡

4.9(36)

간장계란밥 맛보장 레시피

1

간장계란밥 레시피 10분이면 완성~

뽀새댁

5.0(92)
2

너무 쉬운 간장계란밥 ~ 초간단 레시피

바겨사

5.0(44)
3

[간단요리]간장계란밥 만드는법,계란요리,자취생간단요리

꽃청춘이주부

4.9(37)
4

추억의 버터간장계란밥

혀니ㅋ

4.9(27)

마늘빵 맛보장 레시피

1

sns 마요네즈 마늘빵, 에어프라이어 마늘빵 만들기, 트위터 마늘빵, 식빵요리

세라믹도

4.9(180)
2

간식으로 마늘빵 만드는법 에어프라이기로 만드는 홈브런치

요리하는아내

5.0(40)
3

초간단 마늘빵

해블랑

4.9(20)
4

초간단 5분완성 달콤바삭 마늘빵!커피와 환상궁합!

뽀유TV

5.0(17)

전 맛보장 레시피

1

♡참치시금치전♡ 초간편 영양가득 전요리

행복여행가

4.9(18)
2

영양 많은 당근전

밥심은국력

4.9(15)
3

야식이 필요할땐????!!!!! 편의점표 달걀참치콘전 ★

만개의레시피

4.9(13)
4

바삭바삭 숙주전

이졔

4.9(11)

된장국 맛보장 레시피

1

감자된장국 후다닥 맛있게 끓이기

닥터생과일주스

4.9(104)
2

[해외자취Cook.feel通]326. 쌀뜨물양배추된장국 레시피

꼬마마로

4.9(27)
3

소자매의 최애메뉴 양배추 소고기된장국~!

불량엄마소자매마미

5.0(24)
4

된장국 끓이기

밥차리라

4.9(13)

가지구이 맛보장 레시피

1

가지볶음보다 맛있는 가지 스테이크 맛보면 멈출 수 없어요.

요알남Mingstar

4.9(272)
2

근사한 두부가지구이

각설탕식구들

4.8(91)
3

가지구이 양념

오마이쿡

4.9(39)
4

너무 쉽고 간단한 가지 구이

lee쉐프

4.9(26)

통삼겹살구이 맛보장 레시피

1

요리가 쉬운 "에어프라이어 통삼겹"♪

서재인

4.8(6)

안동찜닭 맛보장 레시피

1

안동찜닭 황금레시피 찜닭 레시피 중에서 최고!

미소앨범by하준맘

4.9(1,078)
2

안동찜닭 만드는법

시연성연맘

4.8(49)
3

백종원 안동찜닭 황금레시피

시크제이맘

4.8(47)
4

안동찜닭 - 백종원 찜닭 레시피

시크제이맘

4.5(40)

후라이드치킨 맛보장 레시피

1

백종원 후라이드치킨/KFC치킨만들기/마리텔치킨

아벨라

4.8(8)
2

집에서 후라이드치킨 만드는 법

하영찌

5.0(8)
3

[바삭바삭 닭튀김] 홈메이드 후라이드 치킨을 집에서 만들 수 있다!

칸토리

4.5(6)
4

바삭한 후라이드 치킨

치타숑

5.0(5)

호박볶음 맛보장 레시피

1

매콤 호박볶음, 비빔밥과 국수에 넣어먹으면 좋은 호박볶음

김쭈

5.0(273)
2

수미네반찬 호박볶음 간단해서 좋구나

좋아좋아3

4.9(73)
3

백종원 호박볶음, 실패없는 맛있는 밑반찬, 나물반찬

hancy002

4.9(45)
4

호박볶음 들깨가루 넣어서 더 맛있어요^^

다온별

4.9(37)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.