Name: 두부유부초밥 만들기 맛있는 다이어트 식단
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 두부 1모; 참치 1캔; 유부 1팩; 볶음조미 깨 1개; 소금 약간; 후추 취향껏

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

1,187

친절한지야씨

두부유부초밥 만들기 맛있는 다이어트 식단

다이어트 중 특별한 음식이 먹고 싶나요? 시판용 유부초밥에 조미액을 빼고 밥 대신 두부와 참치를 넣어 단백질 폭탄 다이어트 식단으로 활용해보세요~

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1모 구매
참치
1캔 구매
유부
1팩 구매
볶음조미 깨
1개 구매
소금
약간 구매
후추
취향껏 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
요리스푼
구매
위생장갑
구매
접시
구매

노하우

조리순서Steps

두부는 단단한 걸로 준비해서 칼 옆면을 이용하여 으깨줍니다.

도마 , 조리용나이프

칼등을 옆으로 밀듯이 으깨주면 편해요~ 두부는 따로 물기 제거할 필요가 없어요.

참치는 기름기를 제거해줍니다.

체에 받쳐서 기름을 빼주면 더 쉬워요~

으깬 두부와 기름기 뺀 참치에 시판용 유부초밥에 포함된 볶음조미깨를 넣어줍니다. 이때 설탕이 다량 함유된 조미액은 빼주세요~

볼

볶음조미깨가 없다면 당근, 대파 등을 잘게 썰고 통깨를 넣어도 OK!

재료가 잘 섞이도록 섞어줍니다.

요리스푼

기름기를 제거한 참치가 뻑뻑하지만 두부의 수분기가 있어서 잘 섞입니다. 이래서 두부의 수분을 제거하지 말라는거에요~

조미액을 넣지 않아 조금 싱거울 수 있으니 이때 소금, 후추를 살짝 넣어서 간을 추가해줘도 좋아요.

유부는 조미액에 빠져있으니 살짝 힘을 줘서 물기를 제거해줍니다.

위생장갑

물기를 너무 제거하면 찢어질 수 있으니 손에 힘은 살짝만 주고 촉촉할 정도로만 짜줍니다.

유부가 찢어지지않게 잘 벌여주고 섞어둔 속재료를 가득 채워주면 완성~

: 1. 두부는 물기를 제거하지 않고 으깨줍니다. 2. 조미액이 빠져 싱거울 수 있으니 속재료에 소금, 후추를 추가해줘도 좋아요. 3. 유부는 찢어지지 않게 살짝 촉촉할 정도로만 물기를 제거해줍니다.

두부유부초밥 관련 상품

등록일 : 2024-03-05 수정일 : 2024-03-05

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

친절한지야씨

빠르게 간단하게 요리하는 친절한지야씨입니다.

#두부유부초밥 #두부유부초밥만들기 #두부요리 #유부요리 #유부초밥 #다이어트유부초밥 #다이어트요리 #다이어트식단

브로콜리무침 맛보장 레시피

1

건강한 맛~쉬우면서 맛은 보장!! 브로콜리무침*^^*

김진옥요리가좋다

5.0(95)
2

브로콜리 무침 ~ 마요네즈 소스로 간단요리

밤곰이맘

4.8(29)
3

브로콜리 들깨된장무침

아카시아♬

5.0(23)
4

브로콜리무침

v쭈양v

4.8(23)

꼬막무침 맛보장 레시피

1

꼬막무침 삶는방법부터 양념장까지 완벽하게!!

뚱이네♡

4.9(257)
2

엄지네포장마차스타일~꼬막무침.그리고 꼬막비빔밥.

봉자바리

4.9(255)
3

꼬막무침 만드는 법 진짜 밥도둑이야~

남먀

4.9(115)
4

입에 착착 붙는 탱탱쫄깃한 제철 꼬막무침 만들기

0오늘도맑음0

4.9(42)

간장진미채볶음 맛보장 레시피

1

맵지 않고 부드러운 아이들 반찬 '간장진미채볶음'초간단 레시피

뽀유TV

4.9(210)
2

부드러운 간장진미채볶음

완소꽃남매

4.9(46)
3

진미채의 또 다른 맛!간장진미채볶음♥

만개의레시피

4.8(41)
4

최고 밑반찬!! 간장진미채볶음

라미유리맘

5.0(19)

부추무침 맛보장 레시피

1

부추무침

러블리미쉘

4.9(157)
2

부추무침 부추겉절이 만들기! 오리고기와 궁합이 딱!♥

츄츄맘

4.9(62)
3

백종원 부추무침 만드는법

요리하는아내

4.9(50)
4

삼겹살과 찰떡궁합~~ 부추무침 만들기

헤이맨

5.0(30)

햄볶음 맛보장 레시피

1

【간단반찬】꽈리고추 햄볶음 만들기~

조밍키♥

4.9(120)
2

매콤 어묵 햄 볶음, 진짜 매콤하고 술안주로도 손색없는 어묵 햄 볶음

김쭈

4.9(96)
3

포실포실한 감자햄볶음

파송송요리탁

4.8(46)
4

햄 숙주볶음 : 초간단 밥반찬&술안주

몽베이향

5.0(31)

새송이버섯구이 맛보장 레시피

1

고기처럼 쫄깃한 밥도둑 반찬 '새송이버섯 간장버터구이'레시피

뽀유TV

4.9(603)
2

버섯으로 관자 느낌 내는 방법! 새송이버섯간장버터구이 만들기

루던

5.0(290)
3

새송이버섯구이 만드는 법

짜옹

4.9(47)
4

새송이 버섯구이

MJ후다닥레시피

4.8(23)

청경채무침 맛보장 레시피

1

<찌망 요리레시피> 간단한 청경채 된장무침!

김찌망

5.0(60)
2

깔끔하게 입맛 돋우는 사과청경채무침

친절한군산맘

4.9(35)
3

초간단 청경채무침

심술이네집밥이야기

4.9(24)
4

초간단 청경채된장무침

날따라해봐요

5.0(20)

돼지고기짜글이 맛보장 레시피

1

돼지고기 감자 짜글이

lee쉐프

5.0(80)
2

돼지고기 짜글이찌개 밥도둑이 따로없네~!!

엘린84

4.9(49)
3

돼지짜글이 만들기 너 정말 맛있구나?

땡글이맘레시피

4.9(44)
4

돼지고기짜글이! (고기요리)

가시장미

4.9(37)

오므라이스 맛보장 레시피

1

집에 있는 재료로 간단하게~ 오므라이스

구름이네

4.9(710)
2

오므라이스 황금레시피

러블리미쉘

5.0(205)
3

소스부터 계란지단까지 오므라이스 레시피 총정리! 오므라이스 만드는 법!

마블보이

5.0(104)
4

[한그릇레시피]오므라이스 만드는법,오므라이스 소스

꽃청춘이주부

4.9(72)

계란국 맛보장 레시피

1

액젓으로 감칠맛이 업업! 초간단 계란국 / 달걀국

yejib1112

5.0(235)
2

두부계란국 간단하면서 자극적이지 않아 좋아요 ♩

혀니ㅋ

4.9(149)
3

간단하게 끓여 호로록 호로록 애호박계란국

yejib1112

4.9(127)
4

【초간단】계란국 만들기~

조밍키♥

4.9(65)

두부유부초밥 만들기 맛있는 다이어트 식단

레시피ID 복사

신고사유를 선택해주세요.

최근 본 레시피