Name: 맛있는 다이어트 스파게티(300칼로리미만)
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 당근 큰 거 1/3개; 가지 1/3개; 청경채 1개; 스파게티면 50g; 루콜라 선택; 오이 선택; 다진마늘 1/2티스푼; 베트남고추 또는 청양고추 약간; 소금 1+1/2티스푼; 올리브기름 1티스푼; 치킨스톡 1/2 티스푼

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jung

맛있는 다이어트 스파게티(300칼로리미만)

다이어트도 맛있게 먹어야 성공확률이 높아진다!!!
무조건 참기만 하는 다이어트, 노노!
최소한의 면과 풍부한 야채로
칼로리는 낮게, 맛은 높게
다이어트 한끼, 맛있게 드세요~
스파게티면 170칼로리, 올리브기름 45칼로리
나머지 재료 야채들은 다 합해도 70칼로리가 안 넘어요. 300칼로리 미만으로, 맛있게 드세요~

1인분 15분 이내 중급

재료Ingredients

[재료]

당근 큰 거 구매 1/3개

가지 구매 1/3개

청경채 구매 1개

스파게티면 구매 50g

루콜라 구매 선택

오이 구매 선택

[양념]

다진마늘 구매 1/2티스푼

베트남고추 또는 청양고추 구매 약간

소금 구매 1+1/2티스푼

올리브기름 구매 1티스푼

치킨스톡 구매 1/2티스푼

노하우

조리순서Steps

냄비의 물에 소금 1티스푼을 넣고 끓입니다

가지를 길고 가늘게 썹니다

당근을 채칼등으로 길고 가늘게 썹니다

청경채를 길게 썹니다

스파게티면은 50그램을 준비합니다

면을 약 8ㅡ10분간 삶습니다

후라이팬에 올리브기름 1티스푼, 고추 약간, 다진마늘1/2스푼를 넣고 살짝 볶습니다

익은 면과 가지를 넣고, 남은 소금이나 치킨스톡으로 간을 하고 2분 정도 볶습니다.

불을 끄고 당근, 청경채를 넣고 휘리릭 볶아 줍니다

그릇에 예쁘게 담습니다.

선택)루꼴라를 얹어줍니다.

선택)길게 채썬 오이를 얹어줍니다.

: 길게 채썬 오이를 얹어 먹는 것도 별미입니다.
아삭아삭 씹히는 오이는 식감도 좋고 양껏 넣어
먹어도 칼로리 걱정 없어요.

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등록일 : 2021-04-21 수정일 : 2021-04-21

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1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도