[참치브로콜리주먹밥] 진짜 쉬운 다이어트도시락,건강식단/ 적은재료로 간단하게

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유튜버아뜨

[참치브로콜리주먹밥] 진짜 쉬운 다이어트도시락,건강식단/ 적은재료로 간단하게

몸에 좋은건 아는데 잘 안먹어지는 브로콜 먹는법이에요
건강챙기기에 좋은 식단인데요
간단한 재료와 레시피로 누구나 만들 수 있어요
도시락 싸는 분들에게도 추천드립니다!!

2인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

밥
2공기 구매
참치
2캔 구매
브로콜리
100g 구매
소금
2/5T 구매
참기름
2/3T 구매
깨
2/3T 구매
김
구매

노하우

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 깨 조리법

▶ 김 보관법

동영상

조리순서Steps

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냄비에 물을 넣고 끓이다가 끓는물에 브로콜리를 넣습니다

브로콜리를 넣고 1분에서 1분30초 정도 데치기

체에 받쳐 찬물샤워

브로콜리 다지기

도구 없어도 그냥 칼로 다지시면 됩니다

체에 받쳐 참치의 기름을 빼주세요

밥,브로콜리,참치,소금2/5T,참기름2/3T,깨 를 넣고 비비기

골고루 섞어주세요

먹기 좋은 크기로 뭉쳐주세요

한입에 먹기 좋은 크기로 하는걸 추천드려요

반복하면 환성!

취향에 맞게 김가루에 묻히거나

깨를 조금 뿌려 드세요

비빈뒤에 주먹밥으로 안만들고

저는 1인분은 주먹밥으로 ,1인분은 비빔밥처럼 퍼먹었어요

: 재료들 섞어서 그대로 비빔밥이나 볶음밥처럼 먹기도 좋고
주먹밥으로 만들면 밖에서 먹기 편해요
* 유튜브에 "아뜨" 라고 치시면 동영상으로 쉽게 보실 수 있어요

참치브로콜리주먹밥 관련 상품

등록일 : 2020-02-28 수정일 : 2020-02-28

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레시피 작성자About the writer

유튜버아뜨

자, 같이 만들어봐요 . 똥손이어도 괜찮아요 .저도 방구석요리사일뿐 누구나 만들 수 있어요

포토 리뷰 2

요리 후기 5

짜짠 2020-03-05 16:24:00

브로콜리 입에도 안되는 꼬꼬마가 최고래요ㅋㅋ 김가루속에 파묻힌 주먹밥이네요^^

쉐프의 한마디2020-03-05 19:13:33

짜잔님 !!! 안녕하세요 옴마마 꼬꼬마친구가 맛있게 먹었다니 ㅠㅠㅠ 것도 브로콜리를 ㅠㅠ너무 귀엽고 사랑스러운 후기에요 브로콜리 어른들도 싫어하는사람 많은데 .. 이렇게 먹으면 잘 먹을 수있죠 ㅎㅎㅎ 후기 감사합니다

mjnan08 2020-11-26 20:59:44

김이 없어서 못넣었는데 그래도 새로운 레시피로 해먹으니까 맛났어요

쉐프의 한마디2022-01-23 20:11:12

감사합니다~ 브로컬리 맛있게먹을 수 있는 레시피 또 올려드릴게요 다음에 또 놀러와주세요

Min 2022-01-21 23:04:16

정말 너무 맛있게 먹었어요~

쉐프의 한마디2022-01-23 20:10:20

안녕하세요 민님! 감사합니다 혹시 아이랑 같이 먹으신건가요? 맞으시다면 아이들이 좋아할만한거 올려드릴게요!

댓글 3

#브로콜리 #참치 #브로콜리요리 #참치브로콜리주먹밥 #주먹밥 #다이어트 #다이어트도시락 #도시락 #한그릇요리 #초간단요리

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