Name: [참치브로콜리주먹밥] 진짜 쉬운 다이어트도시락,건강식단/ 적은재료로 간단하게
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 밥 2공기; 참치 2캔; 브로콜리 100g; 소금 2/5T; 참기름 2/3T; 깨 2/3T; 김

15,540

유튜버아뜨

[참치브로콜리주먹밥] 진짜 쉬운 다이어트도시락,건강식단/ 적은재료로 간단하게

몸에 좋은건 아는데 잘 안먹어지는 브로콜 먹는법이에요
건강챙기기에 좋은 식단인데요
간단한 재료와 레시피로 누구나 만들 수 있어요
도시락 싸는 분들에게도 추천드립니다!!

2인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우 영상

동영상

조리순서Steps

냄비에 물을 넣고 끓이다가 끓는물에 브로콜리를 넣습니다

브로콜리를 넣고 1분에서 1분30초 정도 데치기

체에 받쳐 찬물샤워

브로콜리 다지기

도구 없어도 그냥 칼로 다지시면 됩니다

체에 받쳐 참치의 기름을 빼주세요

밥,브로콜리,참치,소금2/5T,참기름2/3T,깨 를 넣고 비비기

골고루 섞어주세요

먹기 좋은 크기로 뭉쳐주세요

한입에 먹기 좋은 크기로 하는걸 추천드려요

반복하면 환성!

취향에 맞게 김가루에 묻히거나

깨를 조금 뿌려 드세요

비빈뒤에 주먹밥으로 안만들고

저는 1인분은 주먹밥으로 ,1인분은 비빔밥처럼 퍼먹었어요

: 재료들 섞어서 그대로 비빔밥이나 볶음밥처럼 먹기도 좋고
주먹밥으로 만들면 밖에서 먹기 편해요
* 유튜브에 "아뜨" 라고 치시면 동영상으로 쉽게 보실 수 있어요

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등록일 : 2020-02-28 수정일 : 2020-02-28

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레시피 작성자About the writer

유튜버아뜨

주로 부모님과 먹을 요리를하는 20대 딸래미입니다. 가끔은 제 또래가 먹는 음식도 만듭니다. 유튜브도 운영하고있으니 구경오세요~

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도