Name: [다이어트] 밥없는 다이어트 닭가슴살김밥!
Total time: 20 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 김 4장; 닭가슴살 2덩어리; 애호박 1/3개; 양파 1/2개; 계란 3개; 간장 1아빠숟가락; 올리고당 1아빠숟가락

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다이어트닝

[다이어트] 밥없는 다이어트 닭가슴살김밥!

남은 닭가슴살 맛잇게 먹자!

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[김밥재료]

김 구매 4장

닭가슴살 구매 2덩어리

애호박 구매 1/3개

양파 구매 1/2개

계란 구매 3개

간장 구매 1아빠숟가락

올리고당 구매 1아빠숟가락

노하우

조리순서Steps

야채를 씻어서 준비해주세요~!

호박을 길게 잘라주세요
(해보니깐 김사이즈와 같이 해주는게 더 좋을거 같더라구요,. 전 실패 ㅜㅜ )

양파도 길게 잘라주세요

닭가슴살은 삶아서 잘게 잘라주세요~
(저는 귀찮아서 냉동닭가슴살을 물을 넣고 전자렌지에 5분 돌렸어요! 이미 조리된 닭가슴살음 데펴서 잘라주세요^^)

전자레인지

양파를 볶아 줍니다.
볶을때 간장 1아빠숟가락, 올리고당 1아빠숟가락 넣고 볶아줍니다.

양파를 볶은 팬에 물을 넣고
호박을 조려줍니다.
(남은 양념이 베어나게요~!)

계란을 깨고, 물을 5아빠숟가락 넣고 저어줍니다.
(쉐이킷 쉐이킷)

후라이팬에 기름을 살짝 두르고
후라이팬에 가득 차도록 부어줍니다.
그리고 숟가락으로 마구 섞어요!
스크럼블이 되게요 ㅎ

김을 1/2로 잘라서 준비해줍니다.
재료를 한곳에 모어서 김밥을 쌀 준비를 합니다.

이제 준비된 재료로 싸봅시다!
먼저 김위에 닭가슴살을 깔아줍니다.
(밥 대신이에요 ㅎㅎ)

그위에 계란을 올려줍니다

그위에 호박과 양파를 넣어줍니다.

그리고 돌돌 말아주면 완성!!

예쁘게 완성 시켜주시면 됩니다!

: 제가 잘라보니깐 잘라먹는것 보다는 통깁밥으로 먹는 것도 괜찮을것 같더라구요 ㅎ

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등록일 : 2019-01-13 수정일 : 2020-05-18

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레시피 작성자About the writer

다이어트닝

다이어트하는 그날까지

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도