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배고픈엄마

양배추 참치 샌드위치 만들기 다이어트 샌드위치 요리 레시피

냉장고에서 시들어 가는 양배추를 채 썰고 텃밭에서 따 온 청양고추를 곱게 어슷하게 썰어 매운맛을 더하고 참치캔 하나를 따서 기름을 최대한 짜 내고 없으면 없는 대로 있는 재료로만 간단하게 다이어트 한 끼 양배추 참치 샌드위치를 만들었습니다. 통밀 식빵을 토스터에 노릇 바삭하게 굽고 무화과 잼으로 단맛을 더해 주니 한 맛이 더 있습니다.
1인분 10분 이내 아무나
재료Ingredients
노하우
▶ 양배추 손질법양배추 손질법
▶ 양배추 조리법양배추 조리법
▶ 양배추 보관법양배추 보관법
▶ 청양고추 보관법청양고추 보관법
▶ 올리브유 조리법올리브유 조리법
▶ 소금 조리법소금 조리법
▶ 무화과 손질법무화과 손질법
▶ 무화과 보관법무화과 보관법
▶ 식빵 손질법식빵 손질법
▶ 식빵 조리법식빵 조리법
▶ 식빵 보관법식빵 보관법
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
볼에 양배추를 곱게 채 썰어 한 줌을 넣고 청양고추 1개를 곱게 어슷하게 썰어 넣어 줍니다.
그리고 참치캔 150g 한 개를 기름을 최대한 빼고 넣어 줍니다.
그리고 씨겨자 1/2큰술, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 2큰술, 매실청 1큰술, 소금, 후추 약간을 넣고 고르게 섞어 줍니다.
무화과 잼 1 큰술을 토스터에 노릇하게 구운 통밀 식빵 2장에 고르게 발라 줍니다.
그리고 식빵 한 장 위에 만든 양배추 참치샐러드를 몽땅 올려 줍니다.
그리고 식빵을 덮고 샌드위치를 만들고 랩으로 단단하게 감싸 반으로 잘라 줍니다.

등록일 : 2026-09-17 수정일 : 2026-09-18

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레시피 작성자About the writer

배고픈엄마

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