밥없는 김밥 만드는법 건두부면 키토 김밥 만들기

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포우맘의요리

밥없는 김밥 만드는법 건두부면 키토 김밥 만들기

오늘은 체중관리에 도움이 되는

키토 김밥

밥 없이도 맛있는

건두부면 김밥을 만들었어요
한 두 줄 먹으면 적당하지만

한 번 말기 시작하면 몇줄은 기본으로

먹게 되니까 탄수화물 때문에

부담이 되더라구요
그래서 탄수화물의 함량을 줄이고

단백질과 식이섬유를 챙길 수 있는

건두부면과 채소를 넣어서

키토제닉 김밥을 만들었어요

밥 없이도 맛있는 김밥 만드는법

포만감을 살릴 수 있는 김밥 레시피

함께 알아볼까요

3인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 김밥용김 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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건두부면은 끓는 물에 살짝 데친 후
체에 밭쳐 물기를 제거 하고
키친타월에 수분을 제거해주세요

상추는 씻어서 물기를 제거해주고
양배추는 채 썰어 주세요
상추와 양배추도 씻어서
키친타월에
물기를 제거해줍니다.

당근은 채칼을 사용해서 채 썰어 준 후
프라이팬에 기름을 두르고
볶아줍니다.
볶을때 소금 약간 넣고 볶아주세요

계란도 구워줍니다.
계란에 소금을 약간 넣고
풀어주세요

프라이팬에 계란을 넣어서 구워주세요
돌돌 말아서 썰어줍니다.
키토김밥을 만들때
계란 지단을 사용해도 되고요
계란을 말아서 두툼하게
썰어줘도 됩니다.

김과 김발을 준비하세요
밥 없는 김밥을 쌀때
김발을 사용해서 말면
단단하게 말 수 있어요
김 위에 건두부면을 두세장 얇게 펴고
씻어서 물기를 제거한 상추도
올려줍니다.

양배추와 계란 단무지
크래미나 맛살을 올려주고요

볶은 당근을 올려주고
김밥의 맨 끝부분은 물을 발라 준 후
김밥을 단단하게 말아주세요

단단하게 말아준 뒤에 썰기 전에
참기름을 발라줍니다
참기름을 김 위에 바를때
비닐장갑 위에 참기름을 조금
떨어뜨리고
슥슥 문질러서 발라주면
쉽게 참기름을 바를 수 있습니다.

단단하게 말아준 김밥을 썰어주세요

돌돌말아 썬 김밥을 접시에 담아줍니다
밥 없는 김밥을 만들때
크래미를 넣었어요
크래미 대신 닭가슴살이나
연어를 넣고
만들어도 되고요
냉장고에 먹다 남은 파프리카가
있으면 파프리카도 넣어 만들면
아삭하니 맛이 좋습니다

건두부면키토김밥 관련 상품

등록일 : 2026-04-08 수정일 : 2026-04-08

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레시피 작성자About the writer

포우맘의요리

안녕하세요 푸드인플루언서 네명의 아이와 미식가 남편을 둔 한식조리사입니다. 집에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있는 집밥 소개하려고 해요

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#밥없는김밥만드는법 #건두부면 #키토김밥만들기

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