주말에 많이 드셨다면… 밥 대신 이거 드세요 가벼운 계란야채말이

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주말에 많이 드셨다면… 밥 대신 이거 드세요 가벼운 계란야채말이

안녕하세요 주말에는 왜 이렇게 많이 먹게 될까요? 특히나 주말되면 고삐풀린 망아지 처럼 더 먹게 되는거 같아요 ㅠㅠ 주말 동안 무거웠던 속을 가볍게 시작하고 싶어 든든하면서도 건강한 한끼를 만들어봤어요~ 밥대신 한끼로도 손색없고 식전에 가볍게 먹어 식사량을 줄이는 것도 좋더라고요 단백질 든든한 계란 야채와 이렇게 한번 드셔보세요

3인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[필요한 재료]

계란
5개 구매
토마토
1/2개 구매
아보카도
1/2개 구매
상추
10장 구매
김
1.5장 구매
체다치즈
1~2장 구매

[오리엔탈 소스]

진간장
1큰술 구매
식초
1큰술 구매
알롤로스 또는 설탕
1~2큰술 구매
올리브유
1큰술 구매
다진마늘
1/2큰술 구매
후추
약간 구매
통깨 빻아서 준비
1큰술 구매

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 아보카도 손질법

▶ 아보카도 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 김 보관법

▶ 진간장 조리법

▶ 올리브유 조리법

동영상

조리순서Steps

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끓는물(약 1리터) 소금 1작은술
넣은 뒤 계란 5개 넣어 8~10분
삶아 완숙으로 익혀주세요

삶은계란은 찬물에 담가
껍질을 벗겨주세요

토마토 1/2개, 아보카도 1/2개
일정한 두께로 반달썰어주세요
계란은 반으로 잘라주세요

8등분으로 나눈 김 위에
상추 (1/4접은 상추), 체다치즈 1/4개
토마토, 아보카도, 계란 올려
김으로 돌돌 말아주세요
tip. 끝부분은 물 살짝 발라 고정해요

향긋한 올리브유 발라주고,
통깨 솔솔 뿌려 주면 완성이에요
tip. 스리라차소스나 오리엔탈소스 (재료참고)
콕 찍어 드시면 더욱 맛있어요

계란야채말이 관련 상품

등록일 : 2025-12-09 수정일 : 2025-12-09

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#달걀샐러드 #계란요리 #달걀요리 #달걀야채말이 #계란야채말이

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