2kg빠지는 양배추쌈

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한입만아내

2kg빠지는 양배추쌈

다이어트 힘드시죠? 항상 식단이 너무 힘든데요 양배추쌈 이거 2kg는 거든히 빠지겠는데요...
밍밍하지 않은 약간의 매운맛과 어울려 너무 맛있어요.

2인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

라이트고추참치
1캔 구매
양배추
10~12장 구매
혼합밥
1공기 구매

[양념]

[찍어먹는소스]

참소스
2T 구매
고추가루
0.5T 구매
통깨
약간 구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 올리고당 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 고춧가루 보관법

동영상

조리순서Steps

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말이용으로 넓은 잎 부분을 잘라 준비해주세요.

내열용기에 양배추 + 물 1컵 넣고 전자레인지 4분 30초 돌려주세요.
(출력 약할 땐 30초~1분 추가!)

고추장 + 쌈장 + 올리고당 + 마늘 + 참기름 + 통깨를 한 그릇에 섞어주세요.

고추참치 국물은 최대한 버리고, 참치 속과 양념장을 잘 섞어주세요.

익힌 양배추를 한 장씩 펼쳐서 모양 잡기 좋게 다듬어주세요.

양배추 위에 밥 + 참치속을 올리고 김밥처럼 돌돌 말아주세요.

: -식단용으로 먹을 땐 혼합밥 대신 현미밥으로 교체하면 다이어트에 더 최고
-고추장 저당 고추장 사용하면 칼로리 더 down
-양배추 전자레인지 대신 찜기 3~4분도 가능!
-냉장 보관 후 도시락용으로도 꿀조합

양배추쌈 관련 상품

등록일 : 2025-11-04 수정일 : 2025-11-04

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레시피 작성자About the writer

한입만아내

요따남(요리 따라하는 남편)찍는 한입만 아내입니다

댓글 0

#양배추쌈 #다이어트음식 #헬시푸드 #한입만아내

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