계란 두부밥 / 다이어트 식단

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잔근육

계란 두부밥 / 다이어트 식단

계란 두부밥은 식단 중 가볍게 챙기기 좋은 메뉴입니다.레시 피도 간단하고 칼로리도 낮고 맛과 영양,포만감도 챙길 수 있어요.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2모 구매
계란
2개 구매
쪽파
1줄기 구매
밥
1T 구매

[양념]

굴소스
1T 구매

조리도구

키친타올
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
접시
구매
볼
구매
포크
구매
프라이팬
구매
조리주걱
구매
접시
구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 쪽파 손질법

조리순서Steps

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키친타월로 물기를 제거한 두부는 칼등으로 으깨줍니다.

쪽파는 송송 썰어줍니다.

도마 , 조리용나이프 , 접시

쪽파 손질법

그릇에 계란을 깨서 골고루 섞어줍니다.

중약불에서 예열된 팬에 식용유 없이 두부를 넣고 두부 의 수분이 날아갈 때까 지 노릇해질 때까지 볶 아줍니다.

프라이팬 , 조리주걱

밥1T 넣고 볶아줍니다.

계란물을 넣고

굴소스 1T 넣어 골고루 볶아주다가 마지막에 쪽파 넣고

재빠르게 마무리합니다.

고슬고슬 단백질 가득한 계란 두부밥 완성!

계란두부밥 관련 상품

등록일 : 2025-05-16 수정일 : 2025-05-20

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#계란두부밥 #다이어트식단 #다이어트 #계란요리 #두부요리 #다이어트음식

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