다이어터도 맘껏 먹는 병아리콩 초코 크런키

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자몽언니

다이어터도 맘껏 먹는 병아리콩 초코 크런키

10년째 15키로를 감량하여 유지하고 있는 자몽언니의 다이어트 중에 간식이 너무 당기던 어느 날, 우연히 만든 병아리콩오란다가 너무 맛있었어요.

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

냄비
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채반
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에어프라이어
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요리스푼
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내열용기
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전자레인지
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소스볼
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스푼
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쟁반
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끓는 물에 병아리콩을 30분 삶아줘요.

삶은 콩은 에어프라이어에 180도 20분 구워줘요 (중간에 한 번 섞어주기).

에어프라이어 , 요리스푼

다크초콜릿 1개는 작게 잘라서 전자레인지에 1분씩 3번 녹여줘요.

내열용기 , 전자레인지

녹은 초콜릿에 알룰로스 2T, 구운 병아리콩 넣고 섞어줘요.

소스볼 , 스푼

넓은 쟁반에 종이호일깔아주고 넓게 펴준 뒤 냉동실에 3~4시간 굳혀줘요.

쟁반 , 종이호일

꺼내서 먹기 좋게 잘라주면 완성!

: 병아리콩은 풍부한 식이섬유와 식물성단백질로 허당을 천천히 올려 당 스파이크를 줄여주세요. 알룰로스는 설탕처럼 달지만 체내 흡수되지 않아 거의 칼로리 없어 당뇨 걱정없이 섭취 가능합니다. 병아리콩의 포만감과 다크초콜릿의 항산화로 단백질, 식이섬유, 항산화가 동시에 들어 있는 건강한 다이어트 간식이에요. 이 레시피가 유용하다면 저장하셔서 두고두고 활용하세요^^

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등록일 : 2025-05-16 수정일 : 2025-05-16

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레시피 작성자About the writer

맛있는 다이어트식단레시피! 10년째 55KG 유지하고 있는, 건강한 식습관을 꾸준히 실천하고 있는 유지어터!

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#병아리콩 #다이어트 #다이어트간식 #병아리콩활용 #병아리콩오란다 #다이어트디저트 #디저트

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